BELJAKOVINE: Če zjutraj radi telovadite, potem verjetno bolj stremite k vnosu ogljikovih hidratov, ki vam bodo dali energijo, vendar boste v kombinaciji z beljakovinami še bolj prebujeni. Tudi kadar greste le v službo, vam bo energija prišla še kako prav. Beljakovine so eno od hranil, ki poskrbijo za sitost, zato ne boste kmalu brskali za novim prigrizkom.
OGLJIKOVI HIDRATI: Ne izogibajte se jim! Ogljikovi hidrati se pretvorijo v glukozo, kar vam zagotovi takojšen odmerek energije, presežek pa se pretvori in shrani v obliki glikogena. Banana in ovseni kosmiči so odličen zajtrk, se vam ne zdi?
VLAKNINE: Če bo vaš zajtrk vseboval veliko vlaknin, boste pojedli manj, in ker se vlaknine prebavljajo počasi, boste siti vse do kosila. S tem se izognete tistim nezdravim razvadam, ko med obrokoma pojeste vrečko piškotov. Vendar ne pretiravajte pri vnosu vlaknin, saj sprva lahko povzročijo napihnjenost, če jih pojeste preveč (npr. pri vseh obrokih).
ZDRAVE NENASIČENE MAŠČOBE: Tudi maščobe imajo slab prizvok, tako kot ogljikovi hidrati. A če izberete zdrave maščobe, kot so oreščki in olivno olje, potem se nimate česa bati. Telo jih namreč potrebuje za boljšo absorpcijo vitaminov in mineralov. Pomembne so tudi pri optimalnem delovanju mišic in so dober vir energije.
Preverite tudi: POZOR: če proteinski prašek uživate TAKO, zelo ogrožate svoje zdravje! ali pa 5 lastnosti, ki nakazujejo, da ste 'stara duša'
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?