Pripravili smo nekaj najpomembnejših smernic zdravega prehranejvanja.
1. Naučite se brati etikete!
Kar piše na naslovni strani izdelka, včasih zavaja. Na primer jogurt z 0,5 odstotka maščobe. Ali to pomeni, da je primeren za nas?
Poglejmo sestavine, saj takšen izdelek pogosto vsebuje veliko sladkorja. Lahko je stvar tudi ravno nasprotna. Tiste sestavine, ki je napisana prva, je največ v izdelku in tako naprej do zadnje sestavine, ki je je najmanj.
2. Brez dodanega sladkorja!
Ali to pomeni, da izdelek ne vsebuje sladkorja? Poglejmo primer: 100-odstotni ananasov sok, na katerem piše 'brez dodanega sladkorja'. Vsebuje 9,6 grama ogljikovih hidratov, od tega 9,4 grama sladkorja.
Brez dodanega sladkorja NE pomeni, da v izdelku ni sladkorja, temveč le, da vsebuje naravne sladkorje, ki imajo pravzaprav enak učinek na telo v smislu porasta inzulina kot navadni sladkor.
3. Ne pijte kalorij!
Pazite se sokov, kokakole in drugih tovrstnih pijač ter instant kave. Te pijače vsebujejo ogromno sladkorja, nekatere celo soli.
Da bi zakrili okus soli, je treba dodati še več sladkorja, posledica pa je nihanje sladkorja v krvi ter našega počutja. V enem decilitru kokakole je toliko sladkorja kot v dveh vrečkicah, ki jih dobimo v lokalu zraven kave.
4. Pospešite svoj metabolizem!
Kako? Prvi korak je, da imate vsak dan od 4 do 6 uravnoteženih obrokov – na približno vsake 3 ure. Ne izpuščajte zajtrka.
Metabolizem pospešujejo tudi zeleni čaj, kava, začimbe, denimo čili, kajenski poper, kakovostne beljakovine.
Več preberite v članku: 17 pravil zdravega prehranjevanja
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?