Spanec obnavlja energijo, torej je logično, da se počutimo izčrpano, če premalo spimo. V takih trenutkih nagonsko posežemo po poživilih, kot so kava ali piškoti, da si z njimi dvignemo energijo. Toda taka hrana le ruši energetsko ravnovesje telesa in spodbuja apetit.
Včasih se zgodi, da si ne moremo privoščiti od devet do dvanajst ur spanca, kolikor ga potrebuje povprečen odrasel človek, da se naspi. Kako se lahko v takem primeru obranimo požrtij? Najbolje se je držati starega pregovora, ki pravi: »Zjutraj jej kot kralj.«
Če v zajtrk vključimo živila, ki dajejo dolgo trajajočo energijo, je manj verjetnosti, da boš hlepela po hrani, ki poživlja. Mehko kuhano jajce s kosom polnozrnatega kruha ali kosmiči s sadjem in jogurtom so odlična izbira, kadar smo neprespani.
Triki, s katerimi prelisičite lažni apetit
- Ne jej pred televizorjem. Raje se osredotočite na hrano. Uživajte v okusu in jejte počasi. Hitenje pri jedi je namreč eden glavnih dejavnikov, da ne zaznate trenutka, ko postanete siti.
- Uporabite desetminutno pravilo. Kadar vas zamika repete, najprej deset minut delajte kaj drugega, pokličite na primer prijateljico. Skomine bodo izginile, a le prava lakota ne bo mogla več čakati.
- Zaužij zadovoljiv obrok. Ne omejujte se pri hrani, jejte, dokler se ne najeste. Tako se boste izognili prigrizovanju med obroki in dopustili, da bo telo pravilno prebavilo hrano do naslednjega obroka.
