Kombinacija določenih hranil za zajtrk telesu zagotovi dovolj energije, lahko pa tudi spodbudi hitrejše izgorevanje maščob.
Če hujšate, je pomembno poskrbeti za celosten življenjski slog, ki vključuje uravnoteženo in ustrezno prehrano in zadostno mero gibanja, pa tudi uravnavanje stresa in kakovosten spanec.
Zajtrk je osnova za ves dan in če boste zaužili uravnotežen obrok, ki vključuje beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate in zdrave maščobe, boste dan začeli polni energije.
S kombiniranjem teh hranil ob zajtrku se izognete padcu sladkorja in pripravite svoje telo na hujšanje, piše Elle Slovenija.
1. Beljakovine
Jajca, dimljeni losos, jogurt, pusto meso, skuta in kvinoja so le nekateri primeri beljakovinskih možnosti za zajtrk.
"Izkazalo se je, da zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin podpira zdravje mišic in pomaga pri izgubi teže s povečanjem mišične mase, porabe energije (kurjenje kalorij), hormonov sitosti, uravnavanja glukoze in zmanjšanja hrepenenja po večernih prigrizkih," pravijo strokovnjaki. Zajtrk je znan kot najpomembnejši obrok dneva in ta prvi obrok lahko dolgoročno vpliva na vaše zdravje!
Predlog: Umešana jajca z dimljenim lososom na rezini polnozrnatega toasta.
2. Vlaknine iz zdravih ogljikovih hidratov
Dodajte vlaknine iz ovsa, zelenjave, celih zrn, oreščkov in semen.
"Uživanje vlaknin vam lahko pomaga shujšati, saj se zaradi hrane, bogate z vlakninami, dlje časa počutite siti," trdijo strokovnjaki. Živila z veliko vlakninami imajo tudi manj kalorij in drugih koristi za zdravje. Občutek sitosti lahko pomaga preprečiti prenajedanje in pomaga ohranjati zdravo težo.
Predlog: skleda ovsenih kosmičev z oreščki in sadjem.
3. Zdrave maščobe
Zdrave maščobe, ki jih najdemo v živilih, kot so avokado, losos, orehi, olive, oljčno olje, lanena semena in grški jogurt, so pomembne tako za zdravje kot za hujšanje.
"Vaše telo potrebuje reden vnos maščob," pravijo strokovnjaki. Maščobe zagotavljajo energijo, ščitijo organe, podpirajo rast celic, uravnavajo holesterol in krvni tlak ter pomagajo telesu absorbirati pomembna hranila. Če se preveč osredotočite na izgubo vse maščobe, lahko svoje telo prikrajšate za tisto, kar najbolj potrebuje.
Predlog: Avokadov toast.
Preberite več na Elle.si