Poslovite se od zaprtja na naraven način! V pomoč vam bo ta slasten in zdrav prigrizek.
Če ste se že kdaj soočili z zaprtjem, potem veste, kako neprijetno, celo boleče je to lahko. Zaprtje je najpogosteje posledica treh dejavnikov življenjskega sloga: premalo zaužitih vlaknin, premalo zaužite tekočine ali premalo gibanja.
Ne spreglejte:
- Si po 30. letu želite mladostne in napete kože? V jedilnik obvezno vključite ta živila, ki brišejo gube
- Kako prepoznati zavistno osebo, ki vam želi slabo? Ključen je ta znak (pogosto se spregleda)
Ustrezen življenjski slog lahko bistveno pripomore k zdravi prebavi in pomembno je, da se odpravljanja težave lotimo celostno. Če razmišljate o spremembi v prehrani, pa vam je v posebno pomoč lahko ta slasten prigrizek.
Dietetičarki Annette Snyder in Amy Pendleton Kaysta za portal eatingwell.com izpostavili enega najbolj učinkovitih oreščkov, ki lahko poskrbi za redno prebavo in prepreči zaprtje.
Mandlji kot zavezniki zdrave prebave
Mandlji so po njunem mnenju nepogrešljivi iz treh ključnih razlogov:
- Vir magnezija: magnezij je izredno pomemben mineral, med drugim tudi za lajšanje zaprtja.
- Vir vlaknin: poleg magnezija so mandlji tudi super vir vlaknin. Hrana, bogata z vlakninami, pripomore k rednejšemu odvajanju. Mandlji vsebujejo tako topne kot netopne vlaknine – obe vrsti sta pomembni za zdravo delovanje črevesja.
- Vir zdravih maščob: tudi prehrana, ki vključuje zdrave maščobe, ima lahko pozitiven vpliv na prebavo. Snyder poudarja, da maščobe v hrani pomagajo okrepiti mišične kontrakcije v črevesju, kar spodbuja gibanje blata in praznjenje debelega črevesa.
"Vlaknine, magnezij in druga hranila, ki jih najdemo v mandljih, lahko olajšajo prebavne težave in poskrbijo za zdravo črevesno floro. Zdrav črevesni mikrobiom z obilico koristnih bakterij podpira celostno prebavo in pomaga preprečevati kronično zaprtje," pojasnjuje dietetičarka Amy Pendleton Key.
Če se torej borite z zaprtjem ali bi svojemu telesu le radi privoščili zdrav, hranljiv prigrizek, si privoščite mandlje. Pazite le, da ne pretiravate s količino, saj so oreščki v splošnem precej energijsko bogati.
Vir: eatingwell.com
