Namesto skrajnega ukrepa – popolna ukinitev kofeina iz jedilnika – poskusite z nadzorovanjem pitja kave. Kako to storite? Preprosteje, kot si mislite.
Najkasnejši odmor za kavo okrog dveh popoldne
Kar nekaj časa traja, da se učinek kofeina izniči in lahko povzroči težave s spanjem, čeprav tega v telesu morda ne čutite. Zato je najbolje, če uživanje kave omejite na dopoldanske in zgodnje popoldanske ure. Če si skodelico dišečega toplega napitka privoščite prepozno, boste zjutraj obžalovali.
Omejite kavo na največ štiri skodelice dnevno
Po besedah raziskovalcev iz klinike Mayo, odrasel človek ne bi smel spiti več kot 400mg kave na dan, kar je enako štirim skodelicam. Prevelika količina kofeina povzroča stres in razdražljivost, na dolgi rok pa lahko postanete odvisni. Če imate potrebo po prevelikih količinah kave, naj jih bo nekaj brezkofeinskih.
Nadzirajte količino kofeina
Verjetno kavo najbolj potrebujete zjutraj, ko se počutite zaspano in rabite zagon za nov dan. Bolj ko se dan približuje koncu, manj kofeina potrebujete. Namesto, da si vsako uro privoščite kavo, posezite po prigrizkih, ki vsebujejo kofein, a v manjših količinah, oziroma ga sploh ne vsebujejo. Izberete lahko na primer čaj, ko se odločite, da boste imeli dan brez poživil.
Izberite pravo velikost skodelice
Verjetno skodelico napolnite do vrha, čeprav uporabljate različne velikosti. Da vam ne bo treba razmišljati še o tem, si pripravite manjše skodelice. Še vedno boste imeli občutek, da spijete zadosti kave, pa vendar bo količina manjša. Če ste dovolj pogumni, pa določite dan v tednu, ki ga boste preživeli brez uživanja kave in drugih poživil. Morda začnite s prostim dnem, ko se lahko zbudite naravno, brez budilke in je jutro manj stresno.
Preberite tudi: