En prigrizek pred vadbo, katerega športni dietetiki želijo, da jeste pogosteje V fitnes klubih in na družabnih omrežjih se veliko klepeta o tem, kaj je odličen prigrizek pred vadbo.
In čeprav obstaja veliko dobrih možnosti, je en prigrizek, ki je zelo podcenjen, a verjetno bolj priročen in vsestranski od drugih, jabolčna čežana.
Preberite še:
- 6 stvari, ki jih osebni trenerji naredijo vsako jutro za boljšo mobilnost
- Kako postati fitnes inštruktor - od izobraževaja do stroškov
Jabolčna omaka je narejena predvsem iz lahko prebavljivih ogljikovih hidratov, ki so glavni vir energije za telo, pravi Holley Samuel, RD, CPT, športni dietetik in ustanovitelj Holley Fueled Nutrition.
"Ti ogljikovi hidrati se hitro prebavijo in zagotavljajo vir takoj razpoložljive energije za vadbo." Na splošno je bolje telovaditi po obroku, saj ogljikovi hidrati pripomorejo k učinkovitosti, zlasti med visoko intenzivno vadbo. "
Če nameravate izvajati visoko intenzivno vadbo, je dobro, da nekaj ogljikovih hidratov zaužijete vnaprej, namesto da bi telovadili na prazen želodec.
Naše telo ne more vzdržati visokointenzivne vadbe, ko nam začne primanjkovati zalog ogljikovih hidratov, pravi Marie Spano, RD, CSCS, športna dietetičarka in avtorica knjige Prehrana za šport, vadbo in zdravje.
Bonus je, da je jabolčna omaka običajno na voljo v vrečkah ali skodelicah za eno porcijo, ki so stabilne na policah, tako da jo lahko zgrabite na poti ven in uživate v njej tik pred tekom ali vadbo za moč.
Če nameravate izvajati visoko intenzivno vadbo, je dobro, da nekaj ogljikovih hidratov zaužijete vnaprej, namesto da bi telovadili na prazen želodec.
4 prednosti jabolčne čežane pred vadbo
1. Je priročen vir ogljikovih hidratov
Jabolčna omaka je enostaven in dostopen način za pomoč pri izpolnjevanju potreb po ogljikovih hidratih pred vadbo. Jabolčna omaka ali čežana je (seveda) narejena iz jabolk, ki vsebujejo ogljikove hidrate, ki se razgradijo predvsem v fruktozo, pravi Samuel.
Večina jabolčnih čežan, kupljenih v trgovini, vsebuje okoli 15 gramov ogljikovih hidratov na porcijo. Koliko ogljikovih hidratov potrebujete pred vadbo?
Cilj je zaužiti 1 gram ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže eno uro pred vadbo, pravi Spano. Količina ogljikovih hidratov, ki bi jo morali zaužiti, je odvisna tudi od tega, kdaj ste imeli zadnji obrok. Torej, če niste jedli več ur, je lahko prigrizek pred vadbo dobra ideja, pravi Spano.
2. Lahko pomaga pri hidraciji
Odvisno od znamke, ki jo kupite, nekatere jabolčne kaše vsebujejo dodane sladkorje, ki vam lahko zagotovijo več kalorij za vzdrževanje vadbe in vam dejansko pomagajo ostati hidrirani med vadbo.
"Nekatere jabolčne kaše imajo dodan sladkor, ki se razgradi v glukozo in fruktozo. Vsi ti enostavni sladkorji lahko pomagajo pri absorpciji elektrolitov in ohranjanju hidracije med tekom. Zato vidite ogljikove hidrate tudi v športnih pijačah – pomagajo pri absorpcijo elektrolitov v športnem napitku in tekočini, s katero je zmešan," pravi Samuel.
3. Na splošno ne bo povzročalo težav z glikemičnim indeksom
Bližje kot ste začetku vadbe, manj vlaknin, maščob in beljakovin želite zaužiti. To je zato, ker se ta hranila prebavijo dlje kot ogljikovi hidrati. "Če nekaj traja predolgo, da se prebavi in ostane v želodcu, ko začnete vadbo, je večja verjetnost, da boste imeli težave z GI," pravi Samuel.
Ker jabolčna omaka na splošno vsebuje malo vlaknin, beljakovin in maščob, je dobra možnost prigrizka pred vadbo. Ko kupujete jabolčno omako, boste opazili, da bodo nekatere blagovne znamke kombinirale jabolka z drugim sadjem in zelenjavo, kar lahko poveča količino vlaknin in povzroči težave z glikemičnim indeksom.
Torej, če ste tekač ali imate občutljiv želodec, se boste morda želeli izogniti vrečkam z jabolčno kašo z dodano zelenjavo. Tipična jabolčna omaka ima približno 7 do 11 odstotkov vlaknin na porcijo, zato pazite, da v svojem prigrizku tega ne presežete, pravi Spano.
4. Zagotavlja nekaj hranil
Jabolčna čežana ponuja tudi majhne količine mikrohranil in mineralov, ki jih vaše telo potrebuje. Čeprav majhne količine teh hranil ne bodo imele pomembnega vpliva na vašo učinkovitost, lahko prispevajo k vašemu skupnemu dnevnemu vnosu.
"Jabolčna omaka zagotavlja predvsem ogljikove hidrate, majhno količino vlaknin in majhno količino mikrohranil, kot so kalij, vitamin C, magnezij, kalcij in vitamin B6," pravi Samuel.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?