Na stanje kože in ravnovesje hormonov vpliva tudi prehrana, zato je pomembno, kaj postavite na krožnik in kakšen je vaš jedilnik.
Površina kože je prekrita z majhnimi luknjicami, povezanimi z žlezami lojnicami, ki so pod kožo. Te luknjice se imenujejo pore. Žleze lojnice proizvajajo mastno tekočino, ki se imenuje sebum ali loj, in ga pošiljajo proti površini kože skozi ozke kanale, imenovane folikli ali mešički. Akne se pojavijo, ko odmrle kožne celice, odvečen sebum in včasih tudi bakterije zamašijo pore.
Za nastanek aken je kriv tudi inzulin. Nekatera živila povzročajo hitrejši dvig sladkorja v krvi kot druga. Ko se raven sladkorja v krvi poviša zelo hitro, telo sprosti hormon inzulin. Če imate v krvi veliko inzulina, vaše žleze lojnice proizvajajo več sebuma, kar povečuje tveganje za nastanek aken.
Kaj lahko storite, da se temu izognete?
- izogibajte se enostavnim sladkorjem (testenine, beli riž, beli kruh in sladkor)
- jejte živila z nizkim glikemičnih indeksom (polnozrnata živila, stročnice, nepredelano sadje in zelenjava)
- nenasičene maščobe in antioksidanti (rastlinski in živalski beljakovinski viri, na primer v ribe in jajca)
- vitamin A in E
- živila s cinkom (bučna semena, indijski oreščki, govedina, puran, kvinoja, leča in morska prehrana)
Poleg rednega čiščenja (in po potrebi posveta z dermatologom), lahko za kožo poskrbite tudi z okusnim smutijem. Ta vsebuje veliko vitaminov, kot so B6, C in E, poleg tega pa maščobna kislina omega tri v ribjem olju uravnava proizvodnjo maščobe. Kožo vlaži, pomaga pri preprečevanju nastanka aken in gub.
Za jogurtov smuti z mangom potrebujete:
- 1 žličko ribjega olja
- 1/2 skodelice nemastnega jogurta
- 1/2 skodelice narezanega manga
- 1/2 skodelice pomarančnega soka
- 1/2 skodelice ledu
Vse sestavine stresite v mikser in mešajte do gladkega. Led lahko dodate na koncu ali že na začetku. Dober tek!
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?