Zares okusen piščanec za nizkokalorično kosilo.
Potrebujete
- 1 srednje velikega piščanca za peko
- 4 srednje velike krompirje, razrezane na četrtine
- 2 korenčka, narezana na koščke
- 3 jedilne žlice sesekljanega svežega timijana ali rožmarina
- 1 veliko čebulo, narezano na četrtine
Potrebujete še
- 1 čajno žličko soli
- 1 jedilno žlico ekstra deviškega oljčnega olja
- sol in poper po okusu
Priprava
1. Priporočamo, da piščanca nasolite večer prej in ga postavite v hladilnik. S soljo dobro natrite meso pod kožo na prsih (morate jo privzdigniti) in trebušno votlino. Pred peko pokapljajte piščanca s polovico oljčnega olja ter ga po celotni površini in pod kožo natrite z dvema jedilnima žlicama mešanice svežih zelišč. Pečico ogrejte na 230 °C.
2. V večjem pekaču zmešajte narezano zelenjavo, potresite s preostankom zelišč in pokapljajte z oljčnim oljem. Dodajte še malo soli in popra po okusu. Piščanca položite na zelenjavno posteljico in postavite pekač v ogreto pečico na srednjo rešetko.
3. Po 20 minutah zmanjšajte temperaturo na 190 °C in piščanca pecite še toliko časa, da se bo meso enakomerno prepeklo in da bo koža postala rumeno rjava in hrustljava. Dobro je, da s kuhinjskim termometrom preverite temperaturo v središču najdebelejšega dela (prsa ali stegno); znaša naj med 74 in 75 °C. Zadostuje za 4 porcije.
Na porcijo
340 kalorij, 15 g beljakovin, 41 g ogljikovih hidratov, 13 g maščob (3 g nasičenih), 5g vlaknin, 670 mg natrija.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?