Vsaj delno je količina stresa, s katerim se spopadate dnevno, povezana z delovnim mestom. Kopica nalog in malo časa sprožita napetost, za katero morate poskrbeti, če ne želite, da resneje vpliva na vaše zdravje.
Če se boste stres naučili obvladovati, si boste prihranili veliko zdravstvenih problemov in še vedno živeli tako, kot si želite. Poskrbite, da se dnevi ne bodo vrteli le okrog skrbi. Kako to storite?
1. Omislite si »življenjski načrt za dobro počutje«
Osebni življenjski načrt za dobro počutje je osnova, s pomočjo katere boste zgradili in vzdrževali tako fizično kot duševno moč. Okrepili boste vzdržljivost, ki je ključna za obvladovanje motečih in stresnih situacij na delovnem mestu in v zasebnem življenju.
Poskušajte ugotoviti, v katerih fizičnih aktivnostih uživate, nato pa poskrbite, da jih boste redno izvajali.
Za duševno zdravje je pomembno tudi druženje, zato se boste morali potruditi, da boste vzdrževali pozitivne in zdrave odnose. Vzemite si čas za družino in prijatelje, namenite jim veliko pozornosti in jim dajte vedeti, da so pomemben del vašega življenja.
- Preizkusite se tudi v tem izzivu: Razstrupljanje od elektronskih naprav - 7 preprostih sprememb za več energije
2. Najdite vzrok stresa
Kateri dogodki, misli in občutki vplivajo na vas? Se bojite spremembe? Delo s težavo pustite v službi? Se vam zdi, da morate vložiti 150 % več truda kot ostali? Težko izražate svoje mnenje ali postavljate vprašanja? Se bojite, da bi izgubili službo? Ko se boste zavedali, kaj v vaš dan vpelje največ napetosti, boste postopoma lahko pričeli spreminjati navade in okolje.
Prav tako je pomembno, da znate prepoznati »fizične znake« stresa in anksioznosti. To vam bo sporočilo lastno telo – srce vam bo začelo razbijati, dlani bodo potne, zadihani boste ali pa se vam bo zdelo, da se vam bo brez pravega razloga zmešalo. To so očitni znaki, da ste pod stresom, zato je čas, da ukrepate.
3. Ugotovite, kako se boste spopadli s stresom
Ker smo si različni, ima vsak svoj način za spopadanje s stresom. Vaša naloga je, da ugotovite, kaj vas pomirja in sprošča. Potrebuejte vsaj en trik, s katerim boste v nekaj minutah obvladovali situacijo, na primer globoko dihanje ali štetje do 10. Prosti čas, večerno in jutranjo rutino pa napolnite s stvarmi, ob katerih pozabite na službo.
Pri tem je pomembna tudi miselnost, ki zelo vpliva na vaše razpoloženje. Razmislite, katere stvari so vredne vaše jeze in negativnih občutkov in kdaj se razburjate povsem po nepotrebnem. Za začetek se losajte slednjih, situacije, ki iz vas izvabijo najslabše, pa se trudite reševati sproti.
4. Redno si privoščite odmor in odklop od tehnologije
Če boste razmišljali o delu in o tem, koliko morate še postoriti, v tistem trenutku ne boste »prisotni«. Ne boste osredotočeni na odnose, ki vam veliko pomenijo, hkrati pa tudi sebi ne boste dali priložnosti, da bi se odpočili in sprostili.
Še druga plat kovanca, ki mnogim povzroča težave: odklop od tehnologije!
Tu in tam določite vikend, ko ne boste priklopljeni na nobeno obliko tehnologije: to pomeni brez interneta, telefona (razen v nujnih primerih), televizije ... Raje se lotite branja knjige ter si oglejte sončni vzhod oziroma zahod, ali pa se odpravite na sprehod po plaži.
Če se boste za nekaj dni odklopili, se boste spet povezali s samim seboj.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?