Jezi se ne morete vedno izogniti, zato je nujno, da poznate sebe in veste, kaj je najbolje, da takrat naredite.
Kdaj vas je nazadnje popadla jeza in kaj ste naredili? Ste jo nenadzorovano stresli nad bližnjo osebo, ki ni nič kriva? Ali naredili kaj, kar ste obžalovali? Imamo nekaj boljših idej. Preverite spodnji seznam. 👇
- Preverite tudi: TO so največja obžalovanja, ki jih imajo starostniki
Kaj narediti, ko se soočate z jezo?
Izogibajte se uporabi kletvic
Čeprav so le besede, kletvice bolijo in še huje: spodbudijo vas, da ste še bolj jezni in morda celo agresivni. Ne boste morali vzeti nazaj izrečenega in zaceliti ran, ki jih s tem povzročite. Prav tako lahko prestrašite svojega sogovornika, posebno kadar ste jezni npr. na otroka.
Ko boste hoteli izreči kletvico, raje ostanite tiho in razmislite ali odidite na zrak.
Pozornost preusmerite nazaj nase
Ste kdaj opazili, da osredotočanje na druge še poveča vašo jezo? To se zgodi, ker se trudite spremeniti ostale in ste pri tem nemočni. Samo pomislite: ste kdaj načrtovano spremenili vedenje nekoga drugega? Zelo malo verjetno. Edini, kogar lahko spremenite, ste vi sami. Zato se raje osredotočite nase.
Naredite doooolg izdih
Ko ste jezni, se mišice skrčijo, zato začnete dihati plitko. To v telesu ustvari še večji stres, kot ga takrat doživljate. Zato se osredotočite na dihanje: upočasnite ga, naredite vdih in daljši izdih. Izpraznite celotna pljuča. Nekajkrat to ponovite.
Telovadite
Vadba uči telo, da čustva kot so jeza, izrazi na varen način (brez nasilja, vpitja ...). Ko ste jezni, se odpravite na tek, sprehod, na fitnes ... Fizično se zaposlite, da boste tudi mentalno lažje predelali situacijo.
Prosite za podporo
Ni lahko priznati, da ste jezni, vendar jeza lahko vodi tudi v depresijo in anksioznost. Zato prosite prijatelje za pomoč. Imeli boste stik z najbližjimi in vedno nekoga, ki ga lahko pokličete, ko bo težko. Kaj ni to tisto, ko v takšnih trenutkih potrebujete?
Znebite se napačnih prepričanj o jezi
O jezi nas učijo marsikaj napačnega:
- Jeza je slaba in bi se ji morali izogniti.
- Jeza prizadane ljudi, zato moram biti vedno prijazen/prijazna.
- Ni pomembno, kako čutim, saj se tako ali tako ne bo nič spremenilo.
- Pogoltniti moram jezo, da me bodo imeli radi.
- Ženske in otroci se ne smejo jeziti.
Napnite in sprostite mišice
Opazujte, kako se na jezo odziva telo: mišice se napnejo, dihanje postane plitko. Zato so čustva intenzivnejša in dodaten stres obremeni telo. Najprej se osredotočite na dihanje, da se telo prične umirjati. Potem skušajte napeti vse mišice v telesu in jih sprostiti. Sprostite tudi čeljust, ki je zagotovo napeta, ramena, roke, noge, trebušne mišice ... Lahko večkrat ponovite.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?