Sara Isaković je minulo soboto na maratonu pozitivne psihologije v Cankarjevem domu razkrila nekaj odličnih strategij za premagovanje negativnosti, ki se jih lahko poslužimo prav vsi, ne le vrhunski športniki. Zdaj jih delimo z vami!
Sara Isaković je polni dvorani v Cankarjevem domu v svojem duhovitem, iskrenem in navdihujočem predavanju zaupala, da je med napornimi pripravami in treningi doživela marsikateri zdrs v negativnost, ampak se jo je naučila obvladovati.
Kljub temu, da je Sara po naravi vesele in pozitivne narave, zelo zgodnje jutranje vstajanje (ob 4.45!), pritisk, vezan na uspešnost v plavanju, šolske obveznosti in premalo časa za počitek in čas zase, niso ravno pripomogli k pozitivni energiji.
Tudi njo, tako kot nas vse, so občasno obhajali dvomi, ali je dovolj dobra, včasih je jokala, zapadla v žalost ... tudi njo je kdaj poskrkal vase negativizem in tudi njo so obdajali določeni ljudje z manj pozitivnimi pogledi (ki pa so, kot je pravilno ugotovila, večinoma plod njihovega strahu, da bi uresničili svoje sanje ali pa splošnega nezadovoljstva), toda: imela je zelo učinkovito varovalno mrežo.
Oče ji je vsak dan zatrjeval, da zmore prav vse, kar si zada, zjutraj se je zbujala in spodbujala z mislijo na to, da bo nekoč osvojila olimpijsko medaljo. "Rekla sem si Dobro jutro, zmagovalka, in si predstavljala, kako jo držim v rokah,'' je poudarila moč vizualizacije ter obenem vsem priporočila, naj začnejo meditirati.
Vaja izkazovanja hvaležnosti
Trenerka jo je naučila vaj čuječnosti in prakticiranja hvaležnosti, priznala je, da "zdaj ne mine večer, da moj um ne bi pred spanjem avtomatično ustvarjal spiska, za kaj vse sem hvaležna."
Ta odlična večerna (lahko pa tudi jutranja) vaja nam ne vzame veliko časa, ampak dela čudeže, saj naš um prelisiči, da se usmeri v pozitivno, namesto na pritoževanje. Tudi, če se nam ni zgodilo nič posebnega, lahko vselej najdemo nekaj, za kar smo hvaležni.
Par idej:
- za toplo in varno stanovanje
- za pitno vodo
- za zdravje
- za dobro kosilo
- za enkratne starše
- za krasne prijatelje
- za ljubečo zvezo
- za sončen dan
- za sprehod s psom
- za delo, v katerem uživate
- za prijazen nasmeh neznanca
- za popust ob nakupu izdelka, ki ga imate radi
- za možnost, da se ukvarjate s hobiji, ki vas osrečujejo
... in tako dalje! Ko se enkrat prepustite, bo šlo zlahka!
Kako se obnaša naš um:
- Izogiba se vsemu neznanemu
- Išče izgovore in opravičila
- Predvaja katastrofalne filme
- Ustvarja dramo
- Najmočneje si zapomni negativne stvari
- Uporablja znana čustva in besede
- Ne razlikuje med negacijami in trditvami (npr. Ne bo me strah -> sliši samo 'strah')
- Verjame vse
- Obožuje avtopilota
Če hočemo natrenirati svoj um, je treba uporabiti znanje in zavedanje. Samoobvladovanje (preusmerjanje misli) je sprva težko, ampak z vajo postane vedno lažje.
Kako lahko kontroliramo svoje misli:
1. Ustvarjamo zdrave razlage za situacije, ki so se nam zgodile ali se dogajajo
2. Pravilno in pametno izbiramo besede (pazimo, kaj govorimo, saj se vse negativno manifestira)
3. S seboj se pogovarjamo na lep način (brez samoobtoževanja, dajanja v nič in zmerjanja!). Naučimo se imeti radi.
Da bi se lahko osredotočili na pozitivno, je potrebno pravilno dojemati čustva. Treba je ločevati med našo osebnostjo in med čustvi, v smislu ''trenutno čutim žalost'' ali pa ''opažam jezo'', in ne ''sem žalostna'' ali ''sem jezna''.
Pred čustvi, ki trajajo dlje časa, se pojavi občutek, in če tega pravilno definiramo, bomo lažje presegli slabo razpoloženje in se ne pustili čustvu, da bi nas upravljal.
Kako reagirati, kadar nas vleče v negativizem in ne znamo nadzirati jeze:
- Za vselej si je treba zapomniti dejstvo, da je vsaka reakcija vaša izbira! Nekemu čustvu lahko namenite cel dan ali pa samo pet minut.
- Vprašajmo se, ali so naša čustva, naše misli in naši pogledi resnični. Morda so le plod nerazumevanja, čudnih okoliščin, strahu, starih vzorcev in projekcij itd.
- Bodimo iskreni (najprej do sebe, in tudi do drugih).
- Kadar nas preplavi jeza in nekontrolirano izbruhnete, se vselej opravičite in pri sebi, ko se pomirite, racionalno analizirajte, kako ste reagirali in zakaj.
- Govorimo v prvi osebi, ne krivimo drugih (v smislu: "Ti si me razjezil!").
Preberite še: 20 idej, kaj lahko naredite zase, kadar imate slab dan
ali pa
Trije dejavniki, ki vplivajo na slabo samopodobo in na negativni misli
Pripravila: Vesna Hauschild
Foto: Goran Antley
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?