Vprašanje:
Kako shujšati?
Pozdravljeni! Imam problem kako shujšati! Ukvarjam se z odbojko (3x na teden), jem dokaj zdravo. Probala sem že z različnimi dietami in športi, vendar ni bilo učinka! Prosim če mi pomagate!
Odgovor:
Zdravo, Karmen!
Za začetek:
PRENEHAJ HUJŠATI. Spremeni življenjski slog v smislu blage kalorijske restrikcije in povečane aerobne vadbe
Kalorijska restrikcija (KR) je edini način, ki dokazano podaljšuje maksimalno starost posameznikov in ne samo kvalitete življenja, kot je to pri redni športni aktivnosti. Poleg tega pa ima kalorijska restrikcija kot stranski učinek izgubo maščobnih oblog.
Vse kar morate narediti je, da za 3 – 15 % zmanjšate dnevni vnos kalorij in da se navadite na hrano, ki ima čim nižji glikemični indeks (GI) in je hkrati nabita z mikronutrienti. Hrana z nizkim GI (manj kuhan temni riž, manj kuhane temne testenine) se dalj časa prebavlja v želodcu, tako da ne prihaja do prevelikega zvišanja krvnega sladkorja, ki je pomemben dejavnik staranja.
Vedeti morate, da KR ni dieta, temveč način življenja. Vsi stoletniki imajo eno skupno stvar, t. j. da niso pretiravali s količino hrane. KR pri ljudeh zmanjša škodljivi LDL holesterol, zniža se skupna maščoba, zniža se nivo sladkorja na tešče, dokazano se zmanjša krvni tlak in koncentracija hormona inzulina. Če se boste lotili kalorijske restrikcije, vam priporočam, da za začetek 1X na teden zmanjšate dnevni vnos hrane za 10%. Nato postopno preidete na zmanjšanje kalorij 2 X na teden, 3X na teden, vsak drugi dan in na koncu vsak dan.
Veliko uspeha pri svojem novem življenjskem slogu. :)
Lep pozdrav!
Robert Pal, svetovalec na področju fitnesa in prehrane
Odgovarja: Robert Pal
Sprašuje: karmen
Tema: Prehrana
Oznake: gibanje, hujšanje, kalorijska restrikcija
Odgovor objavljen: 22. oktober 2008.