Vprašanje:
Optimalna izguba telesne teže
Pozdravljeni! Zanima me, koliko kilogramov na teden je najboljše za zdravo izgubo telesne teže? Namreč odločila sem se za hujšanje, vendar ne dieto, ampak spremembo načina življenja. Jem petkrat na dan, jem zdrave stvari, torej se izogibam mastnim stvarem, sladkanim pijačam, mislim, da imam uravnoteženo prehrano. Tak kto naj bi zdrav način življenja bil. Glede na to, da sem prej jedla dvakrat na dan, pila sladkane in gazirane pijače in jedla nezdrave stvari, je zame to velika sprememba. Telesna vadba pri meni obsega kolesarjenje (s kolesom se vozim povsod kamor grem) in doma telovadim na fitnes napravah, kolikor zmorem. Velika sem 160 cm in sem dva tedna nazaj imela 88, 8 kg. Danes, po dveh tednih, jih imam 86, 1 kg. Je to normalna izguba telesne teže? Zavedam se, d agre to počasi, predvsem zato, ker želim izgubiti maščobo in ne mišic. Rabim pa nasvet kaj bi lahko izboljšala, želim si predvsem pridobiti kondicijo, kilogrami bojo že šli slej ali prej. Ker imam toliko kilogramov preveč, ne vem če sm zmožna recimo vaditi aerobiko, ker ne vem če moje telo to zmore. Namreč kondicije imam malo, ker pet let popolnoma nič nism telovadila, ker sem imela težave s koleni, operacije, itd. Kaj je najboljše zame? Tekalna steza, hoja po naravi? Želim si aerobiko, ker si želim aktivnega gibanja, predvsem pa tiste skupinske energije, ki je sama doma nimam, posledično tudi ni toliko motivacije. Hvala za odgovor:)
Odgovor:
Kristina,
optimalna izguba teže je 0, 25 do 0, 5kg na teden odvisno od kaloričnega vnosa in vadbe. Odsvetujem vam vadbo, ki bi preveč obremenjevala kolena (aerobika, tek v naravi) najboljša odločitev bi bila nordijska hitra hoja s palicami v naravi saj s tem razbremenite sklepe. Poraba energije je pri delu z rokami (palice) povečana zato bi bila taka vadba za vas najprimernejša v jutranjih urah, ko popijete pred vadbo SAMO kozarec vode in greste hoditi cca 40 minut. Zjutraj je nivo sladkorja v krvi najnižji in s tem vzpostavljeni pogoji za boljše "kurjenje" maščob.
Kondicija naj vas sedaj ne skrbi, posvetite se prehrani ter vadbi 4x tedensko in presenečena boste čez 6 mesecev kako se telo preoblikuje.
lep pozdrav Marko MRAK
Odgovarja: Marko Mrak
Sprašuje: Kristina
Tema: Prehrana
Oznake: izguba, optimalna, teže
Odgovor objavljen: 26. avgust 2009.