Vprašanje:
Prehrana
Pozdravljeni! Ker se lotevam hujšanja, me zanima nekaj stvari v zvezi s prehrano. Rada bi shujšala približno 8-10kg, vendar z zdravo prehrano ter ukvarjanjem s športom in ne s stradanjem. Sem vegeterijanka, zato jem veliko sadja in zelenjave, vendar sem slišala, da ne bi smela jesti graha, fižola in grozdja ter veliko drugega sadja zaradi fruktoze. Je to res? Nameravam jesti tudi ogljikove hidrate, vendar zmanjše obroke ter se odpovedati kruhu. Bo moja prehrana pravilna in ali še moram biti pozorna na kakšno stvar? Hvala in lp.
Odgovor:
Zdravo, Nina!
Zanimivo vprašanje. Moje mnenje je, da razmišljaš pravilno glede omejevanja fruktoze iz sladkega sadja.
Takole bom rekel: najprej zadevo testiraj, šele nato jo vpelji v tvoj sistem prehranjevanja. Primer: . . testiraj 1. teden, v kolikšni meri ti bo zmanjševanje kruha pomagalo pri izgubljanju telesne mase. V prehrano postopoma vpeljuj nove zdrave navade, . . Neprestano iskanje novih prehrambenih trikov zbledi v primerjavi z 1 uspešno vpeljano prehrambeno navado.
Prični z majhnimi koraki . . Najprej omeji sadje in ne toliko zelenjave, ker običajno zelenjava ne vsebuje veliko kalorij. Nato vpelji recimo zmanjšan obrok pri večerji, itd. Dober cilj je, če boš shujšala 0, 5 - 1 kg / teden in boš pridobljeno novo telesno težo tudi obdržala.
Priporočam ti, da zajtrkuješ kot kraljica, kosiš kot meščanka in večerjaš kot beračica. Če boš (kot si povedala) omejila vnos ogljikovih hidratov, ti priporočam, da povečaš vnos proteinov, da ne boš po nepotrebnem pri hujšanju izgubljala mišično maso.
Sporoči mi uspehe pri doseganju shujšavalnih ciljev.
Lep pozdrav!
Robert Pal, osebni trener, svetovalec na področju fitnesa in prehrane
Odgovarja: Robert Pal
Sprašuje: Nina
Tema: Prehrana
Oznake: hujšanje, ogljikovi hidrati, prehrana, zdravje
Odgovor objavljen: 29. september 2008.