Vprašanje:
prehrana
živjo! sem aktivna šortnica, treniram smučanje in me zanima glede prehrane, kakšne jedi naj jem, kaj je praktično najbolj primerno za športnika. kakšen jedilnik ali kaj podobnega. lp
Odgovor:
Zdravo, Marija!
Kot aktivna športnica potrebuješ prehrano z:
- veliko ogljikovimi hidrati, da boš zapolnila zaloge glikogena v mišici
- dovolj proteinov, da boš v zadostni meri pridobivala mišično maso in moč ter lažje regenerirala mišico
- dovolj esencialnih maščob, omega-3 maščob,
- dovolj mineralov (Ca, K, Mg, Na, itd. ) in vitaminov (A, B-kompleks, C, D, E, F, itd)
Jedilnik naj bo čim bolj pester, če potrebuješ veliko energije in ne želiš obremenjevati želodca, ti priporočam kakšen dober proteinski prašek ali weight-gainer (kombinacija proteinov in ogljikovih hidratov)
Jedi pa naj bodo:
- testenine z tuno
- riž z piščancem,
- krompir z ribo
. .
itd.
Pozanimaj se pri svojem kondicijskem trenerju, da bo preučil tvoj jedilnik. Dobro bi bilo, če si pišeš dnevnik prehrane in dnevnik vadbe, ki ga boš občasno pokazala trenerju ali svojemu svetovalcu, ki bo nato naredil občasne korekcije in popravke.
Lep pozdrav!
Robert Pal, svetovalec na področju fitnesa in prehrane
Odgovarja: Robert Pal
Sprašuje: Marija
Tema: Prehrana
Oznake: jedilnik, prehrana, smučanje
Odgovor objavljen: 21. oktober 2008.