Vprašanje:
Prehrana in tek
Pozdravljeni, Rada bi vam zastavila nekaj vprašanj. Stara sem 29 let, težka 58kg in visoka 168cm. Vsak dan redno tečem najmanj 10kM pa tja do 15-17kM, večkrat sem se že udeležila 21kM, želja pa je preteči 42kM. Zanima me kaj naj jem, da bi imela dovolj energije, moči, vzdržljivosti in, da bi izgubila še kakšen kG, ki me še ovira. Najlepše se Vam zahvaljujem za Vaš odgovor. Lep dan, Mojca.
Odgovor:
Ufff . . teči na 42km ali 21 je VELIKA razlika v treningu, intenzivnosti teka ter priprava na 42 km. Velika razlika je v trajanju. zaloge energije v telesu so omejene na 90-120min dela, če tečete previsok pulz se porablja preveč glikogena in ko so zaloge izpraznjene . . puf priletite ob zid. Neglede, da vnašate OH med tekom je dokazano, da se polni le jetrni glikogen in ne mišični.
Prehrana pred tekom na 42 km bi 5-4 dan pred tekom vsebovala predvsem veliko beljakovin, da se glikogenske zaloge izpraznijo, nato 3-1 dan do tekmovanja polnite zaloge z velikoOH.
Dovolj energije za trening je ozko povezano z kvaliteto treninga, zato priporočam, da se slišiva, saj je vprašanje preveč kompleksno za optimalen odgovor. moral bi vedeti več, na kakšnem pulzu trenirate, kakšne treninge, kakšna je regeneracija, da bi lahko napovedal ali je vse optimalno glede na trening.
LP Marko MRAK
www. osebnitrener. com
Odgovarja: Marko Mrak
Sprašuje: Mojca
Tema: Prehrana
Oznake: energija, maraton, oh, prehrana
Odgovor objavljen: 27. julij 2009.