Vprašanje:
Prehrana za hujšanje
Pozdravljeni! Stara sem 24 let, visoka 168 cm, težka 75 kg; želim shujšati 10 - 15 kg. Med šolskim letom treniram 2x na teden trebušne plese (1, 5 ure na trening), občasno delam 15 - 20 min pilatesa po DVD-ju. Moj problem je v prehrani. Delam v vrtcu in tam je hrana seveda prirejena otrokom, zato tam lahko jem samo solato in občasno kak zrezek, če je na jedilniku. Zanima me kakšno - zame primerno - kosilo (predlogi) bi si lahko najbolje pripravila doma in vzela s sabo v službo, če upoštevam, da nimam možnosti hrane pogreti. Kakšen bi bil zame jedilnik nasplošno najboljši? Hvala za odgovor! LP Katarina
Odgovor:
Katarina!
Predlog dnevne prehrane:
Dan 1.
ZAJTRK
Jogurt
Ovseni kosmiči
Koščki jabolka
MALICA
Kreker
Paradižnik
Rezina piščančjih prsi
KOSILO
Piščančje prsi 100g
Riž basmati (3 x v. ž. )
Zelenjavna priloga
MALICA
Jabolko
Voda
VEČERJA
Piščančje prsi 100g
Zelenjavna priloga
Dan 2.
ZAJTRK
Kreker s piščančjo salamo
Pomaranča
MALICA
Jogurt
2x č. ž. sezamovo
2x č. ž. sončnično seme
KOSILO
Kus Kus
Riba 150g
Zelenjavna priloga
MALICA
Jogurt
2 x č. ž. sezamovo seme
VEČERJA
Tuna
Zelenjavna priloga
Če ne morete pogreti potem si lahko napravite raznovrstne solate:
Piščančja ali pa hobotnica, pa stročnična solata . .
Različne zdrave sendviče:
piščančji z solato ali pa tunin namaz ter kumarica . .
Vsekakor izogibajte se preveč kompleksnim ogljikovim hidratom ter uživajte veliko polnozrnatih hranil ter še več zelenjave.
LP
Marko MRAK
www. osebnitrener. com