Vprašanje:
Prenajedanje
Zdravo! Imam težavo z prenajedanjem, vendar ne vsak dan. 2 dni (včasih več) sem na dijeti, nato pa ne zdržim več in moram seči po hrani. Ne znam se vstaviti, jem dokler nisem čisto sita. Vendar mi je na koncu vedno slabo. Med dijeto jem minimalno, ker želim porabiti maščobo, ki sem jo pridobila z prenajedanjem. V fitnes ne morem hoditi saj sem prezaposlena s študijem. Vendar 5-krat tedensko hodim na sprehod, zjutraj in popoldne (25min). Prosim, svetujte mi kaj naj naredim!
Odgovor:
Zdravo, Kristina!
Pozabi na hujšanje in diete. Raje se loti kalorijske restrikcije:
1. Zmanjšaj vnos kalorij prvi mesec za 2-5 % nato poglej rezultat -> verjetno boš izgubila 1-2 kg telesne teže
2. mesec spet zmanjšaj vnos kalorij za nadaljnih 2-5 % nato poglej rezultat . .
3. mesec isto . .
to počni tako dolgo, dokler ne boš dosegla željene telesne teže . .
Tukaj ne gre za dieto v klasičnem smislu, ker ves čas ješ iste stvari, ni šokov za telo, le da imaš manjše količine vnosa hrane v telo -> bodi pozorna, da boš jedla energetsko revno in mikronutrientsko bogato hrano . .
Boš videla, da se bo telo sčasoma navadilo nas manj hrane in bo popustilo pritisku večje porabe odvečnih maščob, maščobe se bodo zdaj uspešno kurile, saj se telo ne bo več borilo, da bi varčevalo z energijo, kot se to dogaja pri klasičnih dietah . .
Lep pozdrav!
asist. Robert Pal, svetovalec na področju fitnesa in prehrane, kondicijski trener