Vprašanje:
Trebuh
Sem v prvem letu menopavze. Pred pol leta se mi je povečal špeh na trebuhu za 1 kg, kljub redni vadbi, vsak dan 200 trebušnj. , 40 sklec, hoja. Kako ga naj izgubim? Težave s prehrano: mlečni izd. , bela moka, svinjina, česen, čebula, vse vrste kisa. Trebuh mi zateče in včasih bolečine trajajo par ur.
Odgovor:
Bogdana,
trebušnjaki in sklece nimajo velikega vpliva na maščobo na trebuhu, saj taka vadba nima visokega vpliva na metabolizem. Da bo nivo maščobe manjši morate trenirati bolj intenzivno, kombinacija trebušne (če jih rada izvajate) - počepi, Sklece - izpadni koraki. Težave imate s prehrano, ki je na listi "prepovedanih" živil. Namesto mlečnih izdelkov - uporabljajte izdelke iz Soje, belo moko naj zamenja polnozrnata pa še te čim manj, kis za solato naj zamenja preliv in sojinega jogurta, čebulo - por, svinjino - pusta govedina.
Recept za izgubo podkožne maščobe:
- 5 x manjši obrok na dan
- vadba 3 x tedensko
Marko Mrak
www. osebnitrener. com