Vprašanje:
zajtrk
Ali je ok, če pred dopoldanskim tekom zaužijem 30 min. pred vadbo jogurt, banana, jabolko saj mi ne naredi veliko teže v želodcu. Po treningu pa napitek iz sirotke, pa napitek Sport basica(hypoton)ali magnezijeva tbl. Napitek tudi pred tekom. Tečem cca. 1h-1h20min, nekaj časa tudi v hrib. V roku 2h pa nato pojem kosilo)riž+tofu, riba qvinoja, . . Hvala.
Odgovor:
Bojana,
obrok 30 minut pred tekom ni dobra odločitev saj se večino krvi "zaustavi" v prebavilih, kar moti dotok krvi v delujoče mišice. Če mišice v mirovanju porabijo 10-15% krvi jo med športno aktivnostjo porabijo 80-85%, zato je motena oskrba krvi za presnovo. Obrok jogurt, banana naj bi bil vsaj 1, 5 ure pred tekom, nato samo ogljiko hidratni napitki ali voda. Po teku pa imate pravilno izbran obrok.
Marko Mrak
www. osebnitrener. com