Vprašanje:
Tek in hrana
Pozdravljeni. Tečem 3-4krat na teden. Predvsem rekreacijsko, seveda pa si želim izgubiti kakšen kilogram. Vendar pa sem v zadnjem času prebrala različne (kontradiktorne) nasvete, kaj jesti pred in po teningu. Torej, zanima me, koliko časa in predvsem kaj jesti pred in po teku. Hvala.
Odgovor:
Pozdravljena Cebelcaa!
Čestitke za tolikšno število vadbenih enot (teka) na teden in upam, da še vedno vztrajaš. Nisi napisala, po kakšnem terenu tečeš, ob kateri uri dneva tečeš, koliko pretečeš in kakšen pulz imaš ob takem teku (seveda bi potem moral vedeti tudi tvoje osnovne podatke), zato bom malo špekuliral z nasvetom.
Za kurjenje telesne maščobe je najbolj optimalen (pri nenatreniranih osebah) "babičin" tek na tešče (torej pred prvim obrokom), ki naj bo v pulznem področju med 130 in 145 udarcev na minuto in naj traja vsaj 25 min, pa vse do 60 min, ko je enkrat primerna forma za kaj takega. Tak tek je za kar 200% bolj učinkovit kot večerni tek, ko imaš glikogenske rezerve polne.
Torej, da se vrnem k vprašanju: ne jej pred tekom, teci primerno pulzu, tek naj traja med 25 min in 60 min, po teku pa le jej (počakaj kakšnih 10 min, da se telo malo umiri) in si privošči beljakovinski obrok, da ne bo inzulin preveč poskočil s kakšno izbiro enostavnih ogljikovih hidratov.
Upam, da sem ti s tem vsaj malo olajšal delo. Želim ti veliko užitka ob teku!
Gašper Simčič
Trener fitnesa FZS
www.na-treningu.si
Odgovarja: Gašper Simčič
Sprašuje: Cebelcaa
Tema: Tek
Oznake: maščobe, prehrana, tek
Odgovor objavljen: 30. april 2010.