Vprašanje:
Anoreksija-zdravjlenje
Pozdravljeni! Imam 15 let, 40kg, 164 cm in moram se zrediti. Shujšala sem 10 kg v pol leta in čisto spremenila svoj odnos do hrane. Ker se moram zrediti, bi rada težo pridobila z mišicami ne z maščobo in ne vem, kako naj mi to uspe. Telovadim vsak dan po vsaj 30 min, sicer pa se ne gibljem veliko. Do sedaj sem zaužila 600-900 kcal dnevno in me zanima, za koliko naj količino dnevno povečujem. predvsem pa me zanima, za koliko kilogramov naj se zredim na teden, da moje telo ne bo doživelo "šoka". Hvala za odgovor
Odgovor:
Draga Anja!
Toliko kot si do sedaj zaužila dnevno je vsekakor premalo. Priporočam okoli 1500-1600kCal. Postopoma povečaj dnevni vnos, za vsaj 300 kcal. Poskusi čim bolj poslušati svoje telo in ne "glave" in jej toliko kot si lačna oz. kot tvoje telo potrebuje za dobro delovanje. Čez čas ne seštevaj kalorij- to je zelo obremenjujoče! ter jej po občutku.
Prehrana naj bo čim bolj mešana, da zaužiješ dovolj beljakovin ( ne izloči meso, ribe! ! , ki so kakovostne vir beljakovin), kompleksnih ogljikovih hidratov, zdravih maščob.
5 manjših obrokov na dan . Na teden 0, 5 do 1kg.
Priporočam gibanje, vendar ne intenzivno, 30 min do 45min. Vsaj 2 dni v tednu pa imej odmor ter uživaj v lepih stvareh.
Pri tvojih letih je telo še v razvoju in z hujšanjem boš naredilo več slabega kot dobrega tvojemu telesu, zato opusti tehnico in živi zdravo aktivno življenje. Imej se rada!
Če imaš možnost imej nadzor osebe nad tvojim procesom, ter ugotovita vzrok, zakaj je do tega prišlo.
Jasna Zagrajšek
Osebna trenerka