Vprašanje:
ZIP trening za nosečnice
Pozdravljeni. Stara sem 26 let in šest tednov po porodu,imela sem carski rez. Zanima me,glede na to da dojim,ali je ZIP trening trenutno zame prezahteven ali je primeren?kaj svetujete? Zavaljujem se za odgovor in vam želim en lep krasen dan. LP,barbara
Odgovor:
Barbara, pozdrav.
Ženksa je po porodu v specifičnem obdobju. 6 tednov okrevajo rodila in telo, če je bil porod normalen. Veliko več potrebuje telo za regeneracijo v primeru carskega reza. Carski rez je operacija telesa. Prerežejo se mišične plati in pri vračanju nazaj v staro aktivnost je potrebno biti še posebej previden.
Moje strokovno mnenje je in to že več let uspešno izvajamo tudi v praksi, da ženska po porodu potrebuje najprej vadbo stabilizacije medenice in trupa. Vadba po porodu naj se izvaja počasi, zato da lahko ves čas spremljate svoje telo in kaj se z njim dogaja in da s tem ne naredite giba, ki bi vašemu telesu škodil. Intenzivnost vadbe prilagodite počutju in občutkom v telesu. Potrebno je pa seveda upoštevati tudi dejavnik dojenja, saj se lahko zaradi povečane športne aktivnosti v mlečne žleze izloča mlečna kislina, kar otroci ponavadi ne marajo (seveda, če dojite).
Nepisano pravilo je, da telo okreva toliko časa, kolikor časa traja nosečnost - torej praviloma 9 mesecev. In v tem času je visokointenzivna vadba lahko za žensko telo (ki je že tako zaradi poroda, otroka, neprespanih noči ipd...v prevelikem stresu) prenaporna. Priporočamo prilagojeno poporodno vadbo :)
Za dodatna vprašanja sem na voljo.
Veliko uspeha.
Odgovarja: Tanja Želj
Tema: Vadba in fitnes
Oznake: carski rez, Poporodna vadba, vadba po porodu
Odgovor objavljen: 10. december 2010.