Vprašanje:
fit do poletja
Lep pozdrav! Zanima me, ali je možno z redno vadbo in ustrezno prehrano do poletja izgubiti 5 kg in se spraviti v formo? Merim 175 cm in tehtam 72 kg, težave pa imam z zadnjico in stegni. Bi mi lahko priporočali način vadbe in kakšne vaje za zadnjico in stegna? Za odgovor se najlepše zahvaljujem :)
Odgovor:
Pozdravljeni! Seveda je možno, redna vadba in ustrezna prehrana sta ključ uspeha. Ker bi radi izgubili telesno težo priporočam, da se v začetku treninga 1-2 meseca omejite predvsem na aerobni intervalni trening ali pa na metabolični trening in ne razmišljate o vadbi specifični za trebuh in zadnjico.
Vadba v super setu ali krožna z vmesnimi intervali na tekaški stezi, kolesu ali s kolebnico. Predvsem kombinacija vaj za različne mišične skupine:
Ogrevanje: 12 minut
Vaja 1: Počep – 15 ponovitev
Vaja 2: Upogib trupa 20 ponovitev
Super set ponovite: 3 x naprej vaja 1 in nato takoj brez odmora vaja 2, nato odmor 30 sekund.
Interval na tekaški stezi 5 minut (kombinacija: tek / hoja / tek / hoja /tek)
Vaja 1: Izpadni korak – 12 ponovitev (vsaka noga)
Vaja 2: Izteg trupa - 20 ponovitev
Super set ponovite: 3 x naprej vaja 1 in nato takoj brez odmora vaja 2, nato odmor 30 sekund.
Interval na tekaški stezi 5 minut (kombinacija: tek / hoja / tek / hoja /tek)
Vaja 1: Ženske sklece – 12 ponovitev (vsaka noga)
Vaja 2: Priteg orodje ali drog - 12 ponovitev
Super set ponovite: 3 x naprej vaja 1 in nato takoj brez odmora vaja 2, nato odmor 30 sekund.
Interval na tekaški stezi 5 minut (kombinacija: tek / hoja / tek / hoja /tek)
Vaja 1: Izteg komolca – 12 ponovitev (vsaka noga)
Vaja 2: Potisk nad glavo iz počepa - 12 ponovitev
Super set ponovite: 3 x naprej vaja 1 in nato takoj brez odmora vaja 2, nato odmor 30 sekund.
Interval na tekaški stezi 5 minut (kombinacija: tek / hoja / tek / hoja /tek)
Raztegovanje!
Za sestavo progresivnega treninga me lahko kontaktirate.
Lep pozdrav, Marko