Vprašanje:
Fitnes
Pozdravljeni, fitnes obiskujem že dlje časa in imam nekaj vprašanja. Velika se 161 am in imam 49 kg. Zanima me kolikorat tedensko naj bi hodila na fitnes za ohranjanje obstoječe kondicije in postave. Naj omenim, da ponavadi pretečem okoli 10 km oziroma imam okoli 1 ure kardio trening potem še nekoliko trening z utežmi, ali izmenično en dan eno, drugi dan drugo. Prav tako bi vas prosila za kakšen nasvet kaj bi lahko po treningu okoli 8 ure pojedla za večerjo, saj ponavadi jem le tuno, solato ali kakšen jogurt, vendar sem se tega že malo naveličala. Lp, Maja in hvala za odgovore
Odgovor:
Pozdraljena Maja!
Za ohranjanje kondicije in postave ti svetujem 2 do 3krat tedensko vadbo. 1 na teden kardio trening do 1 ure, 1 tedensko vadba z utežmi cca. 45min. Tretji trening pa je po želji, lahko tudi kombinacija uteži+ intervalni trening , do 1 ure celoten trening.
Za večerni obrok ti priporočam:
-proteinski šejk
-pusta skuta ( 170gr) s 2dcl sadnega jogurta
Jasna Zagrajšek
Odgovarja: Jasna Zagrajšek
Sprašuje: MAJA
Tema: Vadba in fitnes
Oznake: oblikovanje telesa, vadba in fitnes, vzdrževnje kondicije
Odgovor objavljen: 17. februar 2010.