Vprašanje:
Kako teči hitreje
Stara sem 52 let, tehtam 69 kg, velikost 172, teči sem začekla pred 4- meseci. Pretečem cca 5 km v 45-50 minutah. Želela bi teči hitreje, pa mi nekako ne uspe. Ali imate kakšen nasvet zame ? Hvala vnaprej ! Marina !
Odgovor:
Draga Marina!
Sedaj ste tekli le enakomerno, če želite teči hitreje 5km morate v vaš tek vnesti tudi hitrejše teke. Vašo trenutno razdaljo razdelite na 5 delov, torej 1 km, pretečite 5x 1km hitreje kot sedaj ( 45min-5km, čas na km sedaj 9min/km, poskusite v 8min), odmor med intervali 2min (hoja). Obvezno ogrevanje 10min in iztek 10min. Takšen trening naredite 1x tedensko, prav tako pa vnesite v vaš tedenski trening malo daljši enakomerni tek 7-8km ( lahkotno) in en tek po valovitem terenu-40min ( klanci malo hitreje). Po 1 mesecu zopet poskusite preteči 5km in merite vaš čas teka.
Jasna Zagrajšek
Odgovarja: Jasna Zagrajšek
Sprašuje: marina jakin
Tema: Vadba in fitnes
Odgovor objavljen: 3. avgust 2009.