Vprašanje:
Kako zmanjšati obseg prsi in trebuha
Jaz pa nisem več najmlajša. 47 let, 4 porodi, 85 kg, 169 cm, obseg prsi 120 cm, pas 100 cm, boki 113 cm, gibljem se ne veliko (samo 3x tedensko 20-30 minut sobno kolo in včasih 10 minut vitalner). Ne pričakujem čudežev, rada pa bi: zmanjšala prsi in 'šlauf' nad popkom. Zanimivo, da trebuha pod popkom nimam. Imam tudi terapevtsko žogo, na kateri pa samo sedim, kar mi ublaži bolečine v križu. Možnosti fitnesa nimam. Kaj lahko sama naredim zase doma, da bo vsaj malo učinkovito? Telovadba, prehrana? Mi lahko kaj svetujete?
Odgovor:
Draga bralka!
Najboljše rezultate si boste pridobili z urejeno prehrano. Razdelite si obroke čez cel dan in dan obvezno začnite z zajtrkom. Vsak obrok naj vsebuje vir beljakovin, ogljikovih hidratov ter zdravih maščob. Morda najlažje za začetek vse bele ogljikove hidrate zamenjajte z zelenjavo in stročnicami.
Vašemu trenutnemu gibanju pa dodajte še nekaj osnovnih vaj, ki jih lahko delate doma, kot so počepi, izpadni koraki, vsedite se in vstajajte s stola, krožice z odročenimi rokami, se odrivajte od kuhinjskega pulta z čim bolj ravnim telesom. Vedno pa preden začnete s telovadbo, naredite nekaj osnovnih vaj za hrbtenico, ki vam bodo pomagale ublažiti bolečine v križu.
Barbara
Odgovarja: Barbara Novak
Sprašuje: danica
Tema: Vadba in fitnes
Odgovor objavljen: 22. september 2014.