Vprašanje:
kakšna je pravilna prehrana?
res je, da sem že veliko o tem prebrala, vendar vseeno se obračam na vas. od lani sem se zredila za celih 9kg! ! vidnost celulita se je drastično povečala (stegna! ! ). celulit je viden tudi, ko ne napnem nog! grozljivo! ker sem se odločila da želim NUJNO shujšati nazaj na vsaj 58 kg(visoka sem 168cm), sem začela precej paziti na prehrano. izogibam se hitre hrane, pojem kako sladkarijo 1-2 krat tedensko(malo), jem veliko sadja, zelenjave, trudim se, da imam 5 zmernih obrokov na dan, veliko pijem vode, včasih tudi jabolčni sok, juice, naravne sokove. zelo se izogibam coca-coli in ostalim visokokaloričnim gaziranim pijačam, od gaziranega pijem samo mineralno vodo. jem probiotične jogurte in sadne jogurte z nizko vrednostjo maščobe, jem kosmiče, moram priznati da pojem veliko krompirja(svetujte mi glede tega! ), mesa se trudim jesti manj kot preveč. prosim svetujte mi glede hrane in katere hrane se naj najbolj izogibam!
Odgovor:
Tjaša pozdravljena, napisal sem ti tabelo dobre hrane in iz tabele lahko izbereš hranila, ki ti odgovarjajo, tabela je napravljena glede na glikemični indeks in vnos.
Preden se posvetiš hranilom bi ti vseeno svetoval trening, saj le trening poveča porabo kcal in metabolizem.
več o prehrani tudi na moji internetni strani: www. osebnitrener. com
BELJAKOVINSKA HRANILA
|
|
Meso in perutnina
|
Mlečni izdelki
|
Vegeterjanski
|
Ribe
|
|
IDEALNA izbira hranil
|
Jajca
Belo
piščančje meso brez kože
Puranja
prsa
Pusto
telečje meso
Salama
piščančja prsa
|
Mlečne
beljakovine
|
Leča
Oreščki
Kuinoja
(Quinoja)
Bučna
semena
Sezamova
semena
Sončnična
semena
Tufu
|
Vse
ribe!
Tuna
v olju
(pred
jedjo se olje odteče v lijak)
|
|
DOBRA izbira hranil
|
|
Skuta
z manj maščobe
Jogurt
navaden z manj maščobe
|
Pečen
fižol (prebranec brez olja)
|
|
|
POGOJNO USTREZNA izbira hranil
|
Šunka
Govedina
Jagnetina
Mleto
meso
|
Trdi
sir z manj maščobe
Jogurt
navaden
|
|
|
OGLJIKO HIDRATNA HRANILA
|
|
Žitarice
|
Sadje
|
Zelenjava kuhana
|
Zelenjava
|
|
IDEALNA izbira hranil
Izbira
kompleksnih OH, ki zagotovijo energijo za dlje časa, ki se počasi sproščajo v
obliko glukoze v kri.
|
Ječmenovi
kosmiči
Ovseni
kosmiči
Rženi
krekerji
Polnozrnati
krekerji
|
Jabolka
Robide
črne
Brusnice
Grenivke
Limone
Limete
Hruške
Jagode
Slive
|
Artičoke
Brokoli
Brstični
ohrovt
Zelje
Zelena
Por
Čebula
Špinača
Stročji
fižol
|
Gobe
Paradižnik
Različne
solate
|
|
DOBRA izbira hranil
Hranila
imajo srednji GI, so dobra izbira hranil in so energetsko dobra živila.
|
Ržen
kruh
Riž
basmati
Sadno
žitna ploščica
Špageti
iz polnozrnate moke
Makaroni
iz polnozrnate moke
Sojini
špageti
Kruh
s sončničnimi semeni
Špageti
ali makaroni z jajci
|
Borovnice
Češnje
Pomaranče
Breskve
Ananas
Mandarine
|
Korenje
Fižol
Buča
Repa
|
Avokado
Korenje
Olive
Rdeča
pesa
Zelena
|
|
POGOJNO USTREZNA izbira hranil
Hranila
imajo visok GI in so siromašna z vlakninami, vsebujejo veliko sladkorja in so
slaba izbira.
|
Corn
flakes
Francoska
štručka
Muffin
polnozrnat
Špageti
Makaroni
Riž
Toast
|
Banane
Suho
sadje (razen suho jabolko)
Fige
Sadni
sokovi z dodanim sladkorjem
Slive
|
Jajčevci
Grah
Krompir
|
|