Vprašanje:
mišična masa
živjo, v današnji številki nove sem zasledila vprašanje bralke...pa me zanima podobno... zadnje čase se bolj intenzivno ukvarjam s športom.....vsak dan 50 min hodim(raven teren),4 krat na teden hodim na bljižnje hribe(približno dve uri intenzivne hoje),3 krat na teden tečem(cca.5-6km)....vsak drugi dan sem tudi po najmanj 20 min na sobnemu kolesu.kljub redni rekreaciji se mi zdi da sem v obsegu nog in bokov pridobila nekaj centimetrov,zakaj??je tudi pri meni problem da se telo ne mora več regenererati?? naj še povem da ne jem mesa,ter da sem zmanjšala vnos polnomastnih mlečnih izdelkov. mi pa vedno po aktivnosti paše sladko. hvala za odgovor! lp,naty
Odgovor:
Lep pozdrav
Najprej vse pohvale, da ste v vaš vsakdanj vnesli več aktivnosti. Vseeno pa menim, da manjka zelo pomemben segment. To je krepilna vadba. Krepilno vadbo ne moremo nadomestiti z daljšim sprehodom ali nekaj minut na sobnem kolesu. Potrebno bo narediti še kaj za mišice. S sladkim po vadbi niti ni tako narobe, tako namreč napolnimo glikogenske rezerve, vendar bo tega sladkorja ob vaši aktivnosti kaj hitro preveč. Vse kar ste naštela je nekako zmerna aktivnost, ki ne zahteva nekega posebnega regeneracijskega napitka ali večjih količin nutrientov.
Razmišljajva raje o vnosu vode. Je le te vsak dan zadosti? Pogosto se namreč zgodi, da ob nekoliko večji telesni aktivnsoti in premajhnemu vnostu vode, začne telo z vodo varčevati. Gravitacija naredi svoje in obsegi stegen in meč se povečajo. Kaj pa divretiki? Spijeva dosti kav, čajev itd...
V vsakem primeru pa mislim, da z obsegom aktivnosti nikar ne nehate. Mogoče dodate samo še kakšne krepilne vaje. Uspeh bo tako hitrejši.
Mito Šinkovec, osebni in kondicijski trener
Odgovarja: Mito Šinkovec
Sprašuje: naty252
Tema: Vadba in fitnes
Odgovor objavljen: 7. februar 2011.