Vprašanje:
Kdaj rezultati vadbe?
Pozdravljeni, zanima me v kolikšnem času lahko opazim rezultate po vadbi, s katero si želim predvsem zmanjšati blazinice na trebuhu. Telovadim najmanj 5 krat na teden, gre za intenzivno kardio vadbo 45 do 55 minut, delam tudi vaje za trebušnjake in vaje z utežmi enkrat do dvakrat na teden. Že nekaj let se prehranjujem po Montignacovi metodi z občasnimi odstopanji. Zanima me še kakšno hrano priporočate po cardio vadbi. Telovadim zvečer okoli 18 ure, po vadbi pa si v shakerju pripravim ovsene kosmiče z jagodami/ banano in mlekom in malo fruktoze. Za večerjo imam vedno teževe kaj naj jem, saj mi kakšeni kuhan obrok ne gre po grlu. Za odgovor se vam zahvaljujem. LP
Odgovor:
Lep pozdrav
Rezultati so lahko opazni že zelo hitro, odviso od tega s kako natančnim pripomočkom ga merimo oziroma koliko smo pri tem kritični. Meritev maščobne mase s kakšnim bolljšo napravico lahko hitro pokaže razliko, čerav je morda pred ogledalom ne opazimo. Nemogoče je napisati kako hitro bo to šlo pri tebi, saj je podlaga le subjektivna ocena 'gre za intenzivno kardio vadbo'. Imam kolega, ki ima dvakrat na tedn rekreacijo po njej pa zelo pogosto od napora bruha, vendar je zanj to le rekreacija oziroma sprostitev. Na PST-ju pa lahko vidiš ljudi, ki se prav tako rekreirajo z 'zmernim tekom' njihova intenzivnost pa je takšna, da ga prehitim pri holi, če le malo podaljšam korak. Vsak si predstavlja po svoje kaj je to zmerna ali intenzivna vadba. Sicer pa je to vseeno, ukvarjaj se s športom kakor ti paše.
Kar se tiče prehrane, menim, da Montignac ni najboljša možnost. Veliko bolj pametna je uravnotežena prehrana. Predvsem po treningu je potrebno, da v telo vnesem ogljikove hidrate, ki bodo telesu nadomestili energijo in napolnili energetske rezerve, ter beljakovine, ki bodo služile, kot material pri obnovi mišic in tkiva. Pri tvojem obroku gre za zelo veliko ogljikovih hidratov predvsem sladkorja, bolj malo pa je v njem beljakovin. Nivo beljakovin povečaš s skuto, jajcami ali pa uporabiš kakšen beljakovinski preparat.