Vprašanje:
Oblikovanje postave
Lep pozdrav! Za vas imam vprašanje glede preoblikovanja telesa. Z kilogrami nimam nobenih težav, vendar imam odvečno maščobe na predelu trebuha, rada bi okrepila tudi noge. Zanima me, če lahko odvečno maščobo odpravim z tekom in kako dolgo naj le ta poteka. Hvala, Špela
Odgovor:
Draga Špela!
S krepilnimi vajami oblikuješ telo, narediš tonus mišic, z aerobnimi aktivnostmi (tek) si na dobri poti pri izgubi telesne mačobe seveda v "dobrem partnerstvu" s pravilno prehrano.
Vaje za krepitev mišic nog:
-izpadni korak
-počep
-dvig medenice ( žoga)
-Izteg kolka
-odmiki, primiki nog
-iztek kolena
-upogib kolena
Vaje lahko izvajaš v fitnesu ali doma- nasvet: poglej si ralične videovadnice Vadi 2x tedensko.
Če si popolna začetnica pri teku svetujem kombinacijo teka in hoje ( skupaj vsaj 30 min) oziroma tek ( 30-45min).
Teci 2-3x tedensko, od tega svetujem tek 1x tedensko zjutraj na tešče v pogovornem tempu.
Jasna Zagrajšek
Osebna trenerka
Odgovarja: Jasna Zagrajšek
Sprašuje: Špela
Tema: Vadba in fitnes
Oznake: izguba maščobe, oblikovanje telesa
Odgovor objavljen: 23. junij 2009.