Vprašanje:
"plavalni obroč"
Pozdravljeni! Imam 30let,162 cm in 57 kg.Osem mesecev nazaj sem rodila drugega otroka. Priznam,nisem športnica po duši,sem pa takoj po porodu 3x tedensko začela teči(zdaj imam zimsko pavzo:(-torej komaj čakam malo toplejše vreme...v fines ne hodim. Okoli pasu in trebuha imam zelo veliko maščobe,ki mi gleda čez pas in ta "obroč" me res zelo moti.V noge in zgornji del telesa pa sem kar vitka,.. Mi lahko prosim natančno opišete vaje,s katerimi bi izgubila odv.maščobo? Trebušnjaki-kakšni,kolikokrat naj ponavljam vajo?Obstaja kar nekaj različic-katera je najbolj učinkovita? Hvala in lep pozdrav LUNA
Odgovor:
Luna, preverjeni recept za hujšanje vsebuje:
- redna gibalna aktivnost (večkrat na teden, ki vsebuje aerobno vadbo (tek, kolo, hoja, hoja v hrib, nordijska hoja, rolanje, plavanje), vaje za moč (pilates, fitnes, različne vaje za moč), raztezanje in počitek)
- urejena prehrana (večkrat na dan, vsak obrok mora vsebovati vse nutriente - beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe - če govorimo o hujšanju, naj bo dnevni vnos kalorij nekoliko nižji od porabe, da se dela "minus")
- dobra psihofizična pripravljenost na obdobje hujšanja, da motivacija in vztrajanje ne upadeta prehitro ter zavedanje, da se izguba teže ne more zgoditi čez noč, ampak da je telesu potrebno dati čas za to, da se navadi na spremenjeni ritem gibanja, prehranjevanja ipd.
Če se le da, se izogibaj "pauzam" - torej obdobjem brez gibanja. Pri teku pazi, da tečeš tako počasi, da se še vedno potiš zraven in da to traja dalj časa - le tako prideš do "cone", kjer se maščobe porabi več, kot če tečeš manj časa.
Kar se tiče vaj 2a "obroč", ti jih seveda težko opišemo z besedami, drugače pa tako vadba na fitnesu kot pilates vadba ali na sploh vaje za moč so tiste, ki jih je potrebno vključiti v proces hujšanja, saj mišica pokuri več kalorij kot mesta v telesu, kjer prevladuje maščoba.
Lahko pa si vsaj za nekaj časa omisliš kakšnega profesionalnega trenerja, ki se ukvarja prav s hujašnjem.
Srečno!
Tanja Želj, prof. športne vzgoje
Odgovarja: Tanja Želj
Sprašuje: LUNA
Tema: Vadba in fitnes
Oznake: hujšanje, kako izgubiti maščobo, vaje za moč
Odgovor objavljen: 22. februar 2012.