Vprašanje:
Poškodbe gležnja
Lep pozdrav! V roku treh tednov sem si kar 2x poškodovala gleženj(zvin). Ker se že nekaj časa ukvarjam s tekom, vas prosim, da mi pomagate. Rada bi se spet vrnila nazaj k teku, a vem, da moram prej pošteno ojačati gleženj. Kako? Koliko časa naj pri rekreaciji uporabljam ortozo z geli?
Odgovor:
Draga Karmen!
Glede na razsežnost natrganja vezi poznamo več (3) stopnje zvinov, kjer traja rehabilitacija od 6 tednov do 4. mesece. Obisk zdravnika bi bil nujen. Prav tako vprašanje: Zakaj je do zvina prišlo?
Priporočam funkcionalno zdravljenje z namenom izboljšati gibljivost, izogniti se mišični atrofijii n izboljšati ravnotežje. Svetujem obisk pri fizioterapevtu ter/ali obisk fitnesa-inštruktor naj vam naredi program vaj- ( vaje za krepitev mišic stopal in nog), kjer boš okrepila mišice gležnja, saj gleženj ni čvrst in lahko ob ponovni vrnitvi k teku že manjša korenina oz. neravna površina povzroči " prevrnitev" stopala in zopet boš na stari poti.
Prav tako daj pozornost postavitvi stopal med tekom. Večja je utrujenost pri teku, bolj popušča koncentracija in moč nog, bolj moraš paziti. Poleg postavitve stopal je pomembno, kje tečeš. Priporočam ravno površino. Prav tako imej dobre tekaške copate za stabilnost tvojih stopal.
V kolikor je še prisotna oteklina uporabite metodo RICE.
REST-počitek
ICE-led, hlajenje
COMRESION-povijanje, saj povoj preprečuje zadrževanje oziroma zatekanje tkiv
ELEVATION- dvig. Nogo dvignemo nad nivo srca, saj olajšamo prehod krvi in limfe proti srcu. Tako se oteklina lažje resorbira in zmanjša bolečina.
Gel-v kolikor je prisotna oteklina.
Po posvetu z zdravnikom ali fizioterapevtom se počasi, postopamo loti teka.
Jasna Zagrajšek
Osebna trenerka
Odgovarja: Jasna Zagrajšek
Sprašuje: Karmen
Tema: Vadba in fitnes
Oznake: poškodbe
Odgovor objavljen: 4. marec 2009.