Vprašanje:
Rezultati
Pozdravljeni! Kupila sem si steper.Zanima me koliko časa in kolikokrat na teden bi morala telovaditi, da bi se poznali rezultati.Želim namreč preoblikovati postavo.Zanima me še, kaj je priporočljivo jesti po vadbi?LP
Odgovor:
Odgovor je zelo preprost, več ko se boš z vadbo ukvarjala prej bo rezultat opazen. Predlagam ti da poskušaš z jutranjo vadbo. Torej pred zajtrkom vsaj 20 minut. Za neko omembe vredno preoblikovanje telesa pa bo potrebno narediti tudi kakšno krepilno vajo. Predlagam, da si omisliš kakšno tistih večjih žog in narediš vsaj 2x do 3x na teden 8 do 10 vaj za celotno telo.
Tisti obrok po vadbi je zelo pomemben. Vsebovati mora ogljikove hidrate, zato da nadomestiš porabljeno glukozo in napolneš glikogenske rezerve. Ti ogljikovi hidrati so lahko tudi z vidokim glikemijskim indeksom. Z vadbo pa si naredila v mišicah kar nekaj mikropoškodb in telesu moraš dati material za obnovo. To so beljakovne. Jasno je to ovisno tudi od vrste, količine treninga, časa treninga, količine mišične mase itd... Športniki uporabljajo po treningu preparate, ki se zmešajo z vodo. V tvojem primeru pa, če boš trenirala doma pa to nebi smel biti problem, saj imaš na razpolago veliko stvari. Poskusi kakšen jogurt, cornflakes ( ti imajo visok glikemijski indeks zato so kot nalašč za po treningu).
Mito Šinkovec profesionalni osebni in kondicijski trener