Vprašanje:
TEK
Želim si shujšati. Ker vem, da je pri hujšanju tek eden izmed najboljših poti me zanima koliko je priporočljivo tekati za začetnika. Povedati vam moram da nimam veliko kondicije. Nazadnje ko sem tekla, nisem zdržala več, kot pet minut. Ne zdržim več, saj me začne boleti grlo (najbrž neprimerno dihanje) pa tudi noge se mi zdi, da mi bodo odpovedale. Torej, s koliko minutami teka naj začnem in kolikokrat na teden? in ali mi lahko svetujete kaj, kar bi bilo podobno teku? kakšna vaja, morda rolanje?
Odgovor:
Draga Tjaša!
Glede na tvoje začetno stanje ti vsekakor priporočam- predno se podaš teči- raje aktivno hojo ( lahko tudi na manjši hrib), ki naj traja 30-45min. Tako boš izboljšala kondicijo. 3krat tedensko. Po 1 mesecu začni s hojo in tekom-počasnim! ( 1min hoje, 1 min teka)- več o programu teka in napotkih o teku, prehrani, motivaciji si preberi, ko se včlaniš v akcijo "tečemo skupaj".
Aktivnosti, ki ti jih priporočam so plavanje, hoja, kolesarjenje, rolanje ( potrebno je malo znanja).
Intenzivnost vseh aktivnosti naj bo "pogovorni tempo", saj je pomembno, da najprej podaljšuješ čas vadbe, šele nato intenzivnost.
Jasna Zagrajšek
Osebna trenerka