Vprašanje:
tek po porodu
Zanima me, kdaj je primerno začeti s tekom po porodu? v porodnišnici smo namreč imele predavanje, na katerem je strokovnjakinja rekla, da naj s tekom začnemo 6 mesecev po porodu ali še kasneje.
Odgovor:
Kdaj po porodu je primerno spet začeti s tekom je težko reči nasplošno. To naj vsaka mlada mamica spozna sama pri sebi. Poznam tudi primere, ko sta mama in oče tekla z vozičkom s petmesečnim otrokom celih 42 km. Med tekom ga je mama celo dojila. To je seveda odvisno tudi od tekaške pripravljenosti pred porodom. Zelo pomembno pa je, da se vedno lotimo teka zelo postopoma. Najbolje je seveda začeti s hojo, ki jo za kratek čas večkrat prekinemo s počasnim tekom (do 1 minute). Če je vse vredu, lahko vsak drugi teden podaljšamo tek za eno minuto. Vadba naj na začetku vsebuje tudi več krepilnih vaj za vse mišice, ki so pomembne za varen tek, da ne prihaja do prevelike nestabilnosti sklepov (predvsem kolka in kolena). Želim ti srečno materinstvo in veselje pri teku!
Urban Praprotnik, tekaški trener
www. tekaskitrener. si
Odgovarja: Urban Praprotnik
Sprašuje: tanja
Tema: Vadba in fitnes
Oznake: hoja, tek, vadba po porodu
Odgovor objavljen: 20. januar 2010.