Vprašanje:
Tek poleti
Zivjo! Mene pa zanima kakšna oblačila so primerna za tek, še posebej sedaj ko je vroče? Ali se telo navadi na visoko temperatura, saj imam vedno težave iz prehoda pomladi na poletje, še posebno, če udeležim kakšnega tekomvanja, ki je v urah , ko je že vroče? Lucija
Odgovor:
Draga Julija!
Obleci svetla oblačila ( temna vpijajo toploto) iz lahke tkanine, ki je zračna in odvaja odvečno toploto Bombažna oblačila niso toliko primerna, ker se bombaž prepoji z znojem in oteži izhlapevanje, mokra oblačila pa telesu predstavljajo dodatno težo in so prevodnik za mraz. Uporabljaj tkanine, ki odvajajo vlago iz površine kože na površino blaga, kjer hitro izhlapi ter prepreči pretirano izhlapevanje telesa. Priporočam očala proti ultravijoličnim žarkom.
Napor pri visokih temperaturah je za telo težavno, saj se ob tem zviša telesna temperatura in je ohlajanje tako oteženo. Zaradi morebitne nevarnosti pregretja in zdravstvenih težav je zelo pomembno imeti primerno obleko in postopna aklimatizacija. Toplotna aklimatizacijo pomeni postopno privajanje na napore pri višjih tempreraturah. Tako se poveča prepojenost telesa z vodo, poveča se utripni volumen srca in učinkovitost delovanja obtočil. Drobne žleze znojnice lahko natreniramo. Z rednim postopnim treniranjem v vročini se le-te okrepijo ( poveča se število in velikost), postajo bolj učinkovite, znojenje se poveča ravno toliko kot je nujno potrebno za ohlajanje telesa. Izločči se manj soli kar je pomembno izboljšana sposobnost zadrževanja vode v telesu, kar je posredni mehanizem za učinkovito ohlajanje.
Nihče ne more teči v vročini, nekateri jo bolje prenašajo drugi manj naredi kakšnen trening pri vročini. Le ta naj bo nizkointenziven in ne predolg. Postopno se boš navadila in lažje prenašala napor pri vročini. Ostale treninge priporočam v jutranjih urah in pozno popoldne.
Na tekmovanju boš lažje premagala vročino, če boš ohranjala tempo v prvi polovici proge in lažje pospešila v drugi polovici, saj se učinkovitost telesnega mehanizma med tekom poveča. Poskrbi za hidracijo telesa ( voda z elektroliti) že že dan pred tekmo in na dan tekme.
Jasna Zagrajšek
Osebna trenerka