Vprašanje:
Težave s sklepi
pozdravljeni, sem 26 letna bivša lenoba :) po dobrih dveh tednih teka (po makedamu) sem začela imet grozne težave s sklepi (kolena, gležnji, tudi kolki) zdaj je prišlo do te faze da ne morem niti normalno hodit. Katere so najprimernejše vaje za utrditev mišic in pa ali je zame tek sploh prmeren? hvala za odgoor . . krasni ste! tinka
Odgovor:
Draga Tinka!
Svetujem ti, da se včlaniš v akcijo "tečemo skupaj" in si prebereš članke in ogledaš video o tehniki teka ( vaje! ), pravilen izbor copat, videi za krepitev mišic ( z utežmi, z lastno težo . . ).
Svetujem ti, da si teorijo podrobno prebereš.
Praksa: 2x tedensko izvajaj vaje za krepitev mišic , ki si jih lahko pogledaš na video posnetkih. Poleg mišic spodnjega dela telesa je zelo pomembno, da okrepiš jedro telesa ( trebušno in hrbtno muskulaturo). Vaje lahko izvajaš doma ali pa v fitnesu.
Teči 2-3krat tedensko, vmes en dan odmora in nikar ne pretiravaj z intenzivnostjo-začeti je potrebno postopno. Če ti je problem teči 30 min brez prestanka ti svetujem, da začneš s kombinacijo hoje in teka. Pozornost daj pravilni tehniki teka, še posebej postavitvi stopal.
Torej dan ali dva si vzemi odmor, preberi teorijo, jo uporabi v praksi in pridno treniraj:-)
Jasna Zagrajšek
Osebna trenerka