Vprašanje:
trening za hujšanje
Zanima me kdaj predlagate kardio trening pri hujšanju? Jaz prakticiram sobno kolo, srednjo intnizvnost od 30-40 minut, 3-4x tedensko, če pa kombiniram s fitnesom pa ne vem ali naj najprej opravim vaje z utežmi in potem kardio, ali naj najprej kardio in potem uteži? Zanima me kakšno naj bo razmerje med finesom in kardio treningi, če želim izgubiti 5 kg, in kako dolgo naj trening traja. Hvala, Mateja
Odgovor:
Lep pozrav Mateja
Teorija gre nakako takole: krepilna vadba zagotavlja energijo v glavnem z anaerobnimi procesi. Energija, ki omogoče anaerobne procese pa prihaja iz slakorja - glukoze v krvi. Glukozo pa potrebujejo tudi aerobni procesi, vendar lahko aerobni procesi del energije dobijo tudi iz maščobe.
Torej če bi s krepilno vadbo porabil veliko glukoze v krvi, ter tistega, ki je skladiščen (glikogen), mora pri aerobni vadbi organizem črpati tisto kar je še na razpolago. Če je pomanjkanje glukoze bo telo iskalo energijo iz maščobe.
Zato bi bilo smiselno narediti krepilno vadbo in nato še kakšen pol urce do ure kardia.
Mito Šinkovec, profesionalni osebni in kondicijski trener
