Vprašanje:
UPORABA STEPERJA S PRAVILNO PREHRANO
Pozdravljeni! Odločam se za nakup steperja, dvosmernega. Zanima me ali je z njim možno doseči želeni cilj (manjši obseg)? Doma imam že orbitrek znamke kettler in sem zelo zadovoljna, vendar me zelo mika steper in bi želela Vaš nasvet. V trgovini sem ga že preizkusila in sem bila zadovoljna, vendar me zanima kako je z rezultati? Saj se mi zdi podoben orbitreku.. So pa poleg tudi vrvi z utežjo za roke, kar mi je všeč (je samostojni, brez ročk). Verjetno bi mi svetovali tek in na splošno naravo. Ampak glede teka v naravi je tako, da enostavno mi je boljše trenirati in vaditi na napravah, odkrito povedano. Sem že poskusila, vendar, sem opazila, da ni to zame. Enostavno dlje zdržim notri, imam večjo motivacijo (ne vem zakaj..). Zanimajo me tudi ti prehranski nadomestki, kako se obnesejo in ali so sploh priporočljivi? (Svakinja je s temi nadomestki ter aerobiko in fitnesom, v mesecu in pol shujšala za 7kg, sedaj pa le vzdržuje kilograme, zato sem tudi skeptična zaradi njenega hitro doseženega cilja). Če je kakšen nadomestek z Vaše strani primeren.. Nupo mi je predrag - sem namreč študentka in raje delam smoothije na tistem. Moj cilj je, da dosežem v treh mesecih 10kg manj (super bi bilo v dveh), vendar z uporabo orbitreka, steperja, trebušnih vaj ter pravilne prehrane. Za prehrano ne bi uporabila nikakršne diete, saj se mi zdijo nesmiselne in ne vidim smisla v odrekovanju; zjutraj mlečni izdelki - žitarice, manjše kosilo z zelenjavo ter za večerjo sadje ali zelenjava. Čez dan pa veliko vode ali kakšen smoothie. Sladkarijam se lahko zlahka odpovem. Torej, ali je na takšen način možno doseči moj cilj? In ali je moj želeni način izgube kg sploh pravilni? No, da boste samo ocenili - 160cm in 62kg. Prosila bi za odgovor in mnenje glede steperja ter splošnega mnenja in priporočila, lep pozdrav.
Odgovor:
Lep pozdrav
Steper je lahko dober pripomoček za dosego vašega cilja, vendar glede na to da imate že orbitrek se meni nakup ne zdi smiseln. Shujšati 10 kg v treh mesecih je razmeroma hud zalogaj, vendar je možen. Bojim pa se, da bi bilo potrebno nekoliko več priprave. Z vadbo doma ni nič narobe, vendar bi bilo obvezno dodati še krepilno vadbo. V svojem vprašanju tega nisi nič omenila je pa ključnega pomena za uspešno hujšanje.
Menim pa da se moraš nekoliko bolj potruditi okoli prehrane. Napisala si "... ter za večerjo sadje ali zelenjava." med sadjem in zelenjavo je bistvena razlika medtem ko je zelenjavo v glavnem sestavljajo vlaknine je sadnje sestavljeno v glavnem iz sladkorjev, ki pa jih preden greš spat tvoje telo ne potrebuje. Na dan potrebuješ 5 do 6 uravnoteženih obrokov v pravilnih razmerjih. Z malo truda in znanja jih je moč sestaviti brez raznoraznih dodatkov. Glede na to, da želite vaditi doma vam predlagam, denar za steper namenite raje za 'knowhow'. Z meritvami, sestavljenim jedilnikom in primernimi vajami bo vaš cilj dejansko dosegljiv.
Mito Šinkovec, profesionalni osebni in kondicijski trener
