Vprašanje:
Uteži
Pozdravljeni.Prebiram raznovrstne nasvete o dvigovanju uteži-ročk,pa na žalost nisem zasledil,koliko kilogramov naj bi bila ročka težka!?Hvala za odgovor in lep pozdrav.
Odgovor:
Lep pozdrav!
Stvar je nadvse preprosta. Če boš dvigoval lahko utež in jo dvignil razmeroma velikokrat, boš po nekem času lahko brez večjih težav tisto lahko utež dvigoval še dalj. Če boš pa uporabil tako težko utež, da jo boš lahko dvignil le enkrat in nato dnevno to ponavljal, boš s časoma to utež lahko dvignil z manj napora. Vse je odvisno od tega kaj je tvoj cilj. Ko neko stvar ponavljaš se organizem na njo prilagodi in s časoma jo izvajaš lažje. Za takšno splošno vadbo na fitnesu obstaja takšen zelo ohlapen nasvet, da pri vajah izberi težo, s katero boš lahko naredil 12 ponovitev, če bi se res potrudil bi lahko naredil še 13 ponovitev, 14 pa ne več. Pri vajah za noge je malo drugače. Na nogah ves dan stojimo in jim zato moramo dati malenkost več stimulansa, da se kaj pozna. Zato pri nogah računaj nekje od 15 do 17 ponovitev. Podobno je tudi pri mišicah ramen.
Mito Šinkovec, profesionalni osebni in kondicijski trener
Odgovarja: Mito Šinkovec
Sprašuje: mroz2000
Tema: Vadba in fitnes
Odgovor objavljen: 16. marec 2011.