Vprašanje:
Tekaška proga
Stara sem 43 let, velika 170 cm in tehtam 68 kg. Pred tremi tedni sem kupila tekaško progo seveda v namen, da bi shujšala vsaj 5 kg. Zdaj vsa dan tečem 30 minut z enodnevno pavzo. Zanima me kdaj bom opazila prve rezulate. Nekje sem prebrala, da začneš kuruti maščobo po enomesečnem rednem teku . . .
Odgovor:
Draga Simona!
Izgubljati maščobo ( oz. manj kilogramov) pomeni, ko imaš dnevni kalorični deficit. To pomeni, da toliko kot porabiš čez dan, manj energije vneseš v telo ( cca. -300kcal). Npr. : Bazalni metabolizem. 1436kCal, Spanje 280kCal, Delo(služba) 646kCal, aktivnosti doma 622kCal, Šport 287kCal, skupaj poraba na dan: 1835kCal. Če želiš shujšati mora biti vnos na dan: 1468kCal.
Torej trening je le iniciator pri izgubljanju mašččobe, še vedno pa ima največji pomen kalorična vrednost hrane, ki jo vneseš. Velik poudarek daj temu.
Res pa je, da moraš biti potrpežljiva, saj lahko pričakuješ rezultate po nekaj tednih.
Jasna Zagrajšek
Osebna trenerka
Odgovarja: Jasna Zagrajšek
Sprašuje: Simona Fonda
Tema: Zdravje
Odgovor objavljen: 18. februar 2009.