Draga Kalja!
L-karnitin je varen in ne škodljiv ter ga občasno uporabljam tudi sama. Naravno je prisoten
v našem organizmu, v glavnem pa ga najdemo v skeletnih mišicah , srčni mišici,
v jetrih in ledvicah. V majhnih količinah
ga v telo vneseš tudi s hrano. Najdemo ga v rdečem mesu, mleku in mlečnih
izdelkih in skoraj nič v rastlinski hrani. Njegova funkcija je, da je v organizmu L-karnitin potreben predvsem pri procesih pridobivanja in izkoriščanja
energije. Odgovoren je za presnovo maščob, saj maščobnim kislinam omogoča
prehod celične membrane mitohondrijev , posledica tega je njihovo izgorevanje
za pridobivanje energije v celičnih organelih mitohondrijih. Pri
aktivnostih se v telesu sproščata hormona
adrenalin in noradrenalin, ki spodbujata izločanja maščobnih kislin iz
maščobnih celic ( ta proces imenujemo lipoliza). Tako pride do porasta maščobnih kislin
v krvi in s tem do večje porabe po l-karnitinu. Če v tem primeru dodajaš
l-karnitin, se izraba maščob za energijo poveča. torej je odgovoren za produkcijo energije iz maščobnih kislin, pospešuje metabolizem in nudi enegijo. Drugi pozitivni
vplivi na telo se kažejo na delo srca(izboljša se mišična kontrakcija
zaradi boljše oskrbe maščobnih kislin in tako je večji volumen delovanja,
posledica je večja oksigenacija tkiv in organov) Prav tako vpliva na nižjo raven
holesterola in trigliceridov v krvi.
Deluje kot antioksidant. L- karnitin vzameš
30 min pred telesno aktivnostjo. Priporočljivo je še dodatek kofeina (spijemo
kavo), saj skupaj spodbudita efektivnejše sproščanje maščobnih kislin. Največ maščobe
bos pokurila, če bos aktivnosti izvajala zjutraj na tešče, saj je takrat
raven krvnega sladkorja zaradi nočnega stradanja nizka (še posebno, če imaš
večerni obrok beljakovinski). Tako telesu kot vir energije ne preostane nič
drugega kot načetje zalog telesne maščobe.
Glede različnih dodatkov je razlika predvsem v količini l-karnitina v 1 kapsuli. To prebereš na škatlici. Priporočljivo je vzeti 500-1000mg l-karnitina pred vadbo. Najbolj se absorbira v telo l-karnitin v tekočini.
Izbira različnih dodatkov na tržišču je res zelo ogromna, vendar je smiselno najprej redno vaditi, poskrbeti za pravilno prehrano in spanec, šele na to porabiti denar za kakšen dodatek, saj ti brez vseh naštetih dejavnikov ne učinkujejo.