Za tek na srednje in dolge proge potrebujete predvsem ojačeno zadnjico in kolke.
Vaš trup skrbi za to, da so noge in roke, ki mahajo ob trupu, v ravnotežju. Zato je predvsem za tiste, ki se nameravate podati na tek večkrat na teden, priporočljivo, da izvajate vaje za večje ravnotežje. To lahko počnete tudi zvečer pred televizorjem.