Moč za hitrost

Moč za hitrost (foto: Shutterstock.com) Shutterstock.com
2. 5. 2009

Vam hitrost proti koncu desetkilometrskega teka postopoma pada?

Ameriški raziskovalci so ugotovili, da vam lahko trening moči pomaga obdržati dolg korak skozi vso razdaljo.

Sodelujočim v študiji, ki so izvedli periodizacijo treninga z utežmi (lahki in težki treningi), je uspelo ohranjati ritem od začetka do konca teka, medtem ko so tisti, ki so treninge uteži spustili, proti koncu teka dolžino koraka občutno skrajšali.

Izvajanje počepov in izpadnih korakov dvakrat na teden pripomore k sploš­­­ni pripravljenosti tako rekreativnega kot tudi vrhun­­­­­ske­­­ga tekača, zatrjuje soavtor študije dr. Matthev R. Rhea. Začnite z manjšo obremenitvijo (75 odstotkov vaših zmožnosti), nato jo v treh treningih postopoma povečajte na 95 odstotkov, nakar spet nadaljujte s 75 odstotki.

foto: Shutterstock

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri