Nekateri tekači se sprašujete, zakaj se izmenjujejo intervali teka in hoje, in ali na tak način res napredujemo.
Zakaj izmenjava intervalov
Tudi tisti, ki tečejo že zelo dolgo, se po 20 minutah njihov tek še dodatno ekonomizira in prilagodi. Ker imamo ponavadi eno nogo močnejšo, začnemo pri teku počasi šepati. Tako ena stran telesa pri vsakem koraku prenese nekaj več napora.
Četudi je ta razlika morda samo pol kilograma, je to pri 2000 korakih že pol tone.
S predpostavko, da vaš tek ni popolnoma optimalen, vstavimo tiste dele, kjer hodite še bolj pogosto.
Takrat se naš tekaški program nekoliko 'resetira' in se nastavi na novo. Zelo zaželeno je vmes narediti hitro hojo. Pri hitri hoji namreč ne boste mogli šepati.
Z izmejavo dosežemo večjo intenzivnost
Naslednji razlog je, da lahko v intervalu teka dosežemo večjo intenzivnost, saj smo pred tekom nekoliko 'počivali'.
S tem dosežemo večji dražljaj kot npr. z neprekinjenim tekom pri nižji intenzivnosti, zato je tak tip treninga tudi bolj učinkovit.
Dalibor Todorović, prof. šp. vzg.
Več o treningu TEMPO TEKA in INTERVALNEGA TEKA si preberite v članku Intervalni trening za tekače.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?