Katere napitke priporočate po vadbi z utežmi in na aerobnih napravah, če želim shujšati?
Predstavljajte si ogljikove hidrate kot bencin pri avtu in beljakovine kot njegove rezervne dele (pnevmatike, olje, filtre, brisalce), ki jih morate občasno menjati. Zelo podobno je tudi pri človeku, kjer so ogljikovi hidrati gorivo, beljakovine pa gradniki.
Torej, če je vaš trening opravljen na stadionu, kjer ste naredili ogrevanje, intervale in nato raztek, potrebujete razmeroma malo beljakovin. Razmerje bi bilo nekje 1:4 v prid ogljikovim hidratom. Če pa bi naredili relativno težek trening z velikimi bremeni, sunkovitimi ponovitvami, visokim nivojem pliometrije in malo ponovitvami, vaše telo potrebuje manj ogljikovih hidratov in zato več gradnikov, ki bodo 'zakrpali' mikropoškodbe, nastale s treningom. Seveda je to razmerje odvisno tudi od tipa postave, zato boste morali to enostavno preizkusiti sami.
Svetujem vam, da ne komplicirate preveč. Nabavite si 'gainer' kakšne preizkušene znamke in spremljajte napredek. Tako boste sami ugotovili, kaj vam najbolj odgovarja. Zgornje pojasnilo naj vam torej služi le kot orientacija.
Mito Šinkovec, profesionalni osebni in kondicijski trener
www.mito.si
mito@sinkovec.si
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?