Mišice se ob dobri regeneraciji in počitku obnovijo in postanejo odpornejše. Če regeneracija in počitek nista zadostna, pa lahko pride do hujših poškodb. Zato naj vam ne bo žal nameniti nekaj časa takšnim vajam.
Če je od vašega treninga preteklo več kot 30 minut, najprej 10-minut hitro hodite ali se kako drugače ogrejte ter malo dvignite srčni utrip. Nato pa zaključite z naslednjimi 5 vajami za regeneracijo po teku.
Kako jih pravilno izvajate, si poglejte še v videu na koncu članka.
1. Nihanje z nogo
Med izvajanjem vaje je aktivno tudi vaše jedro - napnite trebušne mišice in zgornjega dela ne nagibajte naprej, nazaj ali v stran, pogled pa usmerite naprej.
Naredite 25 ponovitev z vsako nogo.
2. Razteg zgornjega dela
Nagnite se naprej in se z rokami oprimite naslonjala stola, ki je pred vami. Stopite toliko nazaj, da je vaš zgornji del vodoravno s tlemi. Glava je podaljšek trupa.
Položaj zadržite. Počasi in globoko dihajte: štejte do 3 za vdih in 3 za izdih.
3. Noge ob steni
Iztegnjene noge naslonite na steno in ostanite v položaju od 5 do 15 minut. Če čutite napetost v zadnji stegenski mišici, rahlo pokrčite kolena.
Druga varianta:
4. Položaj otroka
Položaj zadržite od 1 do 2 minuti.
5. Twist z veliko žogo
Veliko pilates žogo držite s stopali in jo rotirajte.
Vajo izvajajte 1 minuto.
Kako pravilno izvajate posamezno vajo, preverite v videu:
Preberite še: 6 top vaj, ki jih naredite na dan počitka
Novo na Metroplay: Pogumna Slovenka, ki je sledila svojim sanjam in preplula ocean | Mastercard® podkast navdiha z Borutom Pahorjem