Pri teku se vedno dobro obnese kombinacija daljšega teka v počasnejšem tempu. hitrejšega teka in treninga za moč. Tako boste iz vadbe potegnili kar najboljše in še izboljšali formo.
Zato: čeprav se morda pripravljate za tek na daljšo razdaljo, vključite tudi hitrejši tek, v vsakem primeru pa ne pozabite tudi na nekaj krepilnih vaj.
Preizkusite naslednjo kombinacijo treningov:
Intervali
Tečete denimo 40 minut. Pri tem 2 minuti tečete na vso moč, kar izmenjujete z 2 minutama lažjega teka. To ponovite osemkrat.
Intervali naj bodo nekje med eno in petimi minutami, stopnja napora pa nekje med 8 in 9 (na lestvici do 10).
Tovrstni trening se priporočajo enkrat tedensko.
Enakomeren tempo
Tek z enakomernim tempom ponavadi traja okoli 20 do 25 minut, in sicer pri 6. oziroma 7. stopnji zaznanega napora.
Tovrstni trening se priporoča enkrat tedensko.
Sprinti
Sprinte izvajate pri daljših in počasnejših razdaljah (lažji dnevi). Sestavljeni naj bodo iz desetsekundnih (oziroma krajših) sprintov ob največji intenziteti.
Najbolje vplivajo na vaš živčni sistem in koordinacijo, zato jih poskusite enkrat tedensko vnesti v svoj trening.
Dolg tek
Dolg in počasen tek je natanko to, kar pove njegov opis – gre za tek na daljše razdalje ob počasnejšem tempu.
Vaš srčni utrip se mora gibati pod 150, pri čemer se verjetno lahko povsem običajno pogovarjate.
Trening za moč
Trening za moč (reden) je ključen za preprečevanje poškodb, tudi takrat, kadar ga ne izvajate pogosto oziroma dovolj intenzivno, da bi pridobili na mišični masi.
Dvakrat tedensko za dvajset minut izvajajte trening za moč, pa se boste izognili poškodbam.
Preverite: To so odlične vaje za zadnje stegenske mišice in zadnjico (VIDEO)
Novo na Metroplay: Helena Blagne iskreno o večeru, po katerem ni več mirno spala | Mastercard® podkast navdiha z Borutom Pahorjem